Dziennik - topienie boczku jak masełka na patelni

10.02.2014

Dzisiaj dzień deski, bez diety. Rano zakwasy po wczorajszym splicie - głównie na przegubach rąk i na samym "końcu" klaty chyba od rozpiętek.

Pobudka 7:30 i na stok. Wydatek energetyczny nie był tam jakiś ogromy, 4 godziny jazdy z małą przerwą. Niestety jedzenie typu słodkie, zapiekanka, szarlotka, piwko, kiełbasa smażona...

Dieta
- pierwsza połowa dnia na desce - piwo, zapieksa, słodycze, kiełbasa itp...
- druga połowa dnia kromka chleba mieszanego, serek wiejski krasnystaw, 3 płaty śledzia w jakiejś zalewie, mandarynki

Trening
- snowboard
- aero wieczorem w formie bieg 30 min + rower 30 min + marsz 15 min, razem 75 min.

Nie robiłem jeszcze 60 min biegu bo dzisiaj zakwasy + poćwiczyłem już trochę na tej desce. Zjadłem też ostatnie 2 tabsy snake, skończył się.

Jutro w planach pełna dieta i split plecy + triceps + brzuch (jak przejdą zakwasy bo też je tu mam spore) + 30 min rower.

detoxik - tak zupełnie nie na temat, ale mam pytanie do Ciebie (nie znalazłem nigdzie opcji wysłania wiadomości na priv do Ciebie): 5 listopada 2013 miałeś wpis na forum, że poszukasz gdzieś w Krakowie jakiegoś szpitala, który zrobi profesjonalny pomiar procentowej zawartości tkanki tłuszczowej. Udało Ci się coś znaleźć?

Niestety nie...ale pewnie dlatego że jednak nie szukałem

odpowiedź z serii the best of !!! przynajmniej mnie rozbawiłeś haha. no to nie pozostaje mi nic innego, jak samemu poszukać czegoś na własną rękę, bo zrobiłbym sobie takie badanie dla 100% pewności.

11.02.2014

Dzisiaj wstałem o 7:30 bo musiałem. W sumie dzień do przodu jak najbardziej. Dzisiaj nie zdupiłem jak przeważnie Praca od 19:00 do 7:00

Dieta
Śniadanie u rodziców. Po śniadaniu przygotowałem tam potreningowy, oglądnąłem Sochi i na trening. Poza tabelą zjadłem w pracy dwie spore miski sałatki warzywnej zmieszanej z niewielką ilością tuńczyka (nie wiem jakiego ale pewnie jakiś z puszki). Bardzo dawno warzyw nie jadłem to na pewno wyszło mi to na dobre.

Trening SPLIT plecy + triceps
Niestety tym razem nie zapisywałem ciężarów więc napiszę tylko same ćwiczenia
- 10 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh
- MC 5x ale niestety robię to chojowo, technicznie dno, muszę oglądnąć jutro w atlasie SFD dokładnie i popracować nad tym
- podciąganie na drążku za plecy z przeciwwagą 5x
- ściąganie linki wyciągu górnego za kark 5x
- wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem o ławkę 5x

- pompki na poręczach 8/7/6/6
- francuskie wyciskanie sztangielką stojąc x3
- ściąganie linki w dół nachwytem 3x
- 20 min rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh, trudność lvl 7 - nie chciało mi się już aż 30 min jechać, może obniżę na stałe na 20 min.

Brzucha nie robiłem bo dalej zakwasy. Dalej też zakwasy na rękach, klacie...jutro jeszcze dojdą do tego plecy i tric pewnie

Dodatki
- 3 tabsy gold omega3
- coca cola zero
- 2 miski sałatki warzywnej z dodatkiem tuńczyka w pracy

12.02.2014

Wstałem po nocce o 14:00 a na 19:00 już do pracy na kolejną nockę. Jeszcze w między czasie coś załatwić więc niestety nie było czasu na trening i dietę.

Dieta
- rano 3 gotowane jajka, 60g chleba mieszanego
- w pracy obiad (pieczone mielone mięso wołowo-wieprzowe + mała porcja frytek + surówka z marchewki i pietruszki) + mandarynki

Trening
Brak

13.02.2014

Dzisiaj jestem zadowolony. Wstałem po nocce o 12:00 (mimo że na nocce wyjątkowo nie spałem bo mi się nie chciało)...czyli bardzo wcześnie się udało. Poza dietą i siłownią nie miałem innych obowiązków także poszło gładko. Wachałem się czy nie iść na imprezę ale na szczęście odpuściłem. Dziś dzień aero. Do kurczaka kupiłem gotową sałatkę z warzyw. Skład ma dobry - bo same warzywa - poza pozycją "sos" w składnikach...czyli tutaj właściwie nie wiadomo z czego był zrobiony. W każdym razie od razu całkiem inny obiad z takim warzywkiem

Dieta
Węgli wyszło troszkę więcej niż zakładane 50% w dni aero więc uciąłem też lekko tłuszczy.

Trening 17:20
- 60 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh

Pod względem oddychania taki bieg nie jest już dla mnie wyzwaniem. Nie miałem nawet zadyszki, oddech cały czas przez nos. Niestety kolano dało bardzo o sobie znać, ostatnie 10 min w sumie miałem przez nie zrezygnować ale...chciałem w końcu osiągnąć te 60 min.

Tak więc wybiła godzina nieprzerwanego biegu. Na kolejnych dwóch treningach aero powtórzę ten wynik - taki sam bieg. Następnie podwyższamy trudność wyrabiania kondycji o kolejny kroczek do przodu.

Mam bardzo duże chęci do robienia kondycji. To na jakim jestem teraz poziomie to nawet ciężko nazwać początkiem tego co chcę zrobić.

Dodatki
- 3 tabsy gold omega3
- coca cola zero
- 4 wolfy free
- kupna sałatka warzywna

Idzie maraton pracy. Jutro od 11 do 19, sobota od 7 do 19, niedziela od 7 do 19. Jutro rano pomiary.

jestem ciekaw pomiarów :) nie zawsze było czysto ciekawe co z tego wyjdzie :)

Wpis za wczoraj

14.02.2014

Pomiary na samym końcu.
To był mega ciężki dzień. Rano śniadanie i do pracy od 11:00 do 19:00...i tu się dopiero zaczęło. Po pracy do domu przepakowałem się i na siłownię. Trening skończyłem o 22:50...po treningu zakupy w Kaufland (otwarty do 24:00). W domu jeszcze coś porobiłem i koło 1 w nocy zdecydowałem się spać. Niestety. Koło 1:10 w nocy moja sąsiadka z góry z bloku zdecydowała się podnieść libację na wyższy level muza, darcia itp. Koło 1:40 już usypiałem i w tym momencie moi znajomi telefonicznie oznajmili mi wrzaskami i piskami że są na mieście, są pijani, są młodzi i wszystko jest zaj**iście Usnąć udało mi się o 2:00 w nocy ale nie nacieszyłem się tym za bardzo bo....o 5:30 dzwonił już budzik...do pracy od 7:00 do 19:00

Dieta
Wszystko tak jak w tabeli. Po siłowni posiłek w postaci owsianki z WPC bo nie miałem sił gotować już kurczaka z makaronem o tej godzinie.

Trening FBW klatka + bicps
- 5 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x14kg, 10x16kg, 10x18kg, 10x20kg, 8x22kg
- rozpiętki na ławce płaskiej 10x7kg, 10x7kg, 10x8kg, 10x8kg, 10x9kg
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10x40kg, 10x45kg, 6x50kg, 6x50kg, 6x50kg - coś nie poszło
- podciąganie z przeciwwagą do klatki 10x45kg, 10x40kg, 7x35kg, 6x30kg, 5x25kg

- uginanie sztangi stojąc na biceps 10x20kg, 10x25kg, 9x27x5kg
- uginanie sztangielek stojąc ze skrętem nadgarstka 10x10kg, 10x12kg, 10x12kg
- wyciąganie linki wyciągu dolnego 10x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg - tutaj za małe obciążenie jednak

- 2 ćwiczenia po 3 serie na brzuch

Niestety nie było aero po siłowni bo już ją zamykali. Mało czasu dziś, zrobiłem co się dało.

Dodatki
- 3 tabsy gold omega3
- coca cola zero
- wolfy free

Pomiary 3.02.2014
Obwód w pasie (na pępku): 85 cm
Obwód poniżej pasa (na boczkach): 90 cm

Pomiary 14.02.2014
Obwód w pasie (na pępku): 83 cm (-2 cm)
Obwód poniżej pasa (na boczkach): 89 cm (-1 cm)

Jest dobrze. Następne pomiary 23.02.2014 ale wypadnie trochę na wyjazdy więc bez siłowni i bez diety. Chciałbym zrobić 82 cm w pasie na ten pomiar.



Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-02-15 10:39:03

Wpis za wczoraj

15.02.2014

Tak więc pobudka 5:30, pakowanie żarcia i do pracy na 7:00 do 19:00.

Dieta
Wszystko w tabeli jako jeden posiłek - jadłem to od 7 do 19 w pracy. Kalorii wyszło mniej (i to sporo) ale nie przejmuje się. Ważne że w tak ciężki weekend idziemy do przodu. Przed snem weszło jeszcze piwo Ciechan Pszeniczny.

Trening
- bieg na bieżni 60 min, tempo 9 kmh....dystans 9 km jakby ktoś nie przeliczył

Po pracy już totalnie wyj**any siedziałem w aucie pod domem i myślałem co robić. Czy iść do domu czy na trening. Tym bardziej że w niedzielę znowu muszę wstać o 5:30 do pracy. Zdecydowałem się na lekki trening aero...ale wyszło całkiem nieźle :D Miałem zrobić podział 30 min bieg i 30 min rower...ale obecnie większą przyjemność mam z biegania.

Dodatki
- 3 tabsy gold omega 3
- piwo Ciechan Pszeniczny






Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-02-16 08:04:43