Wpis za wczoraj
14.02.2014
Pomiary na samym końcu.
To był mega ciężki dzień. Rano śniadanie i do pracy od 11:00 do 19:00...i tu się dopiero zaczęło. Po pracy do domu przepakowałem się i na siłownię. Trening skończyłem o 22:50...po treningu zakupy w Kaufland (otwarty do 24:00). W domu jeszcze coś porobiłem i koło 1 w nocy zdecydowałem się spać. Niestety. Koło 1:10 w nocy moja sąsiadka z góry z bloku zdecydowała się podnieść libację na wyższy level
muza, darcia itp. Koło 1:40 już usypiałem i w tym momencie moi znajomi telefonicznie oznajmili mi wrzaskami i piskami że są na mieście, są pijani, są młodzi i wszystko jest zaj**iście
Usnąć udało mi się o 2:00 w nocy ale nie nacieszyłem się tym za bardzo bo....o 5:30 dzwonił już budzik...do pracy od 7:00 do 19:00
Dieta
Wszystko tak jak w tabeli. Po siłowni posiłek w postaci owsianki z WPC bo nie miałem sił gotować już kurczaka z makaronem o tej godzinie.
Trening FBW klatka + bicps
- 5 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh
-
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x14kg, 10x16kg, 10x18kg, 10x20kg, 8x22kg
- rozpiętki na ławce płaskiej 10x7kg, 10x7kg, 10x8kg, 10x8kg, 10x9kg
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10x40kg, 10x45kg, 6x50kg, 6x50kg, 6x50kg - coś nie poszło
- podciąganie z przeciwwagą do klatki 10x45kg, 10x40kg, 7x35kg, 6x30kg, 5x25kg
- uginanie sztangi stojąc na biceps 10x20kg, 10x25kg, 9x27x5kg
- uginanie sztangielek stojąc ze skrętem nadgarstka 10x10kg, 10x12kg, 10x12kg
- wyciąganie linki wyciągu dolnego 10x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg - tutaj za małe obciążenie jednak
- 2 ćwiczenia po 3 serie na brzuch
Niestety nie było aero po siłowni bo już ją zamykali. Mało czasu dziś, zrobiłem co się dało.
Dodatki
- 3 tabsy gold omega3
- coca cola zero
- wolfy free
Pomiary 3.02.2014
Obwód w pasie (na pępku): 85 cm
Obwód poniżej pasa (na boczkach): 90 cm
Pomiary 14.02.2014
Obwód w pasie (na pępku): 83 cm (-2 cm)
Obwód poniżej pasa (na boczkach): 89 cm (-1 cm)
Jest dobrze. Następne pomiary 23.02.2014 ale wypadnie trochę na wyjazdy więc bez siłowni i bez diety. Chciałbym zrobić 82 cm w pasie na ten pomiar.
Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-02-15 10:39:03