Redukcja-pomoc

Panowie, potrzebuje pomocy, od jakiegoś czasu już robię aeroby, ale bez diety nie da rady nic zrobić, i skleciłem projekt tego jakby miała wyglądać, prosze o pomoc w zaplanowaniu redukcjii. Aeroby póki co wykonuje 3 razy w tyg. po ok 30-40min, diete zamierzam wdrążyć.
Nie zamierzam korzystać ze spalacza, w dalszym etapie byłaby pewnie ewentualność zakupić jakieś białko do uzupełnienia i bcaa.
Wzrost: 173
Waga: 74-5
Wiek: 16

Według mnie, ta dieta jest OK. To będzie pierwszy tydzień redukcji i jeśli będziesz na ujemnym bilansie kalorycznym + dodasz aktywność fizyczną, to waga i tak będzie leciała. Na Twoim miejscu bym spokojnie na tym wystartował, a potem obcinał węgle/tłuszcze, kiedy zauważysz stagnację. Nie ma co schodzić do nie wiadomo jakiego pułapu z węglowodanami - je i tak się zetnie.

Jedynie co bym zmienił, to ziarna słonecznika zamienił też w jakieś zdrowe tłuszcze, czyli orzechy włoskie, oliwa z oliwek, ... i przed snem pozbył się węglowodanów - na redukcji Ci nie pomogą. Możesz je rozdzielić na pozostałe posiłki (możesz w dietce uwzględnić ten pułap startowy na 300 węglowodanów - też będzie OK).

Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-02-14 07:21:27

za duzo biala masz.
graham zamien na razowca, podbij wegle
bialo na poziomie 160g, tluszcze okolo 80-90 reszta wegli

Tak myślałem że za dużo białka i tłuszczy ale nie wiem czym podbić węgle, jak to wkomponować
Taka dietka bardziej już pasi
godzin nie ustawiałem już itd




Zmieniony przez - Kertab w dniu 2014-02-13 00:07:45

warzyw brak

Warzyw już nie wpisywałem, nie myślałem o tym, wybaczcie.
Jasne że będą dodawane, jakieś brokuły, marchewki itd. sałatki też zapewne :D

jak chcesz redukowac to musisz obciac te wegle bo zdecydowanie za duzo

Też tak myślałem, ale doradzono mi żeby inaczej białko i tłuszcze trzymać i reszte dać w wegle , ja mogę zwiększyć białko o jakieś 10-15g i tłuszcze z 20g, i obniżyć węgle, a to będzie pewnie koniecznie, ze względu że redukcja, a także uważam, że łatwo się zalewam, ale to nie jest zbytnio potwierdzone.

a Twoje zapotrzebowanie ile wynosi kcal?

białko i tłuszzce moga być na tym poziomie ale wegle musisz uciac

Na potreningu, wychodzi mi 3176kcal, aby utrzymać wage


Kalorie 3176.73
Węglowodany 55% 1747.2kcal = 436.8gram
Białko 15%% 476.51kcal = 119.13gram
Tluszcz 30% 953.02kcal = 105.89gram

kalkulator pokazuje mniej wiecej , jak to ma wygladac nie ma sie nim co do konca sugerowac musisz obserwowac swoje ciało , utnij na poczatku do 300g wegli i zobaczysz jak waga nie bedzie leciała to dalej bedziesz ucinał