===========================================================
wiek :24 lata
dieta :redukcyjna ok. 2500kcal w dt i 2300 w dnt
trening :bieganie + siłownia
suplementacja :witaminy + białko
czas trwania redukcji : 3x4 tygodnie
===========================================================
bieganie max dystans :10km
bieganie max czas :1h 40minut
===========================================================
wzrost :195cm
waga :129,7kg
pas :125cm
klatka :128cm
biceps :37cm
udo :68cm
łydka :45cm
===========================================================
tak to wygląda, będzie pięć posiłków dziennie w tym obiad będzie wspólny tzw. rodzinny czyli to co będzie będę jadł tylko w małej ilości.
trening będzie opierał się na bieganiu i siłowni, z bieganiem tylko muszę trochę uważać bo miałem już wcześniej pod koniec problemy z kolanami, mniejsze dystanse ale bardziej intensywnie będę je przebiegał.
na razie to chyba tyle, reszta wyjdzie później.
"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą"
start : 131kg / obecnie : 119,4kg / cel : 105kg