dziku05/ROCKY 2014, redukcja start str.29

zwierz z lasu powraca, zalałem się chyba jak nigdy, nie pamiętam jeszcze u siebie tak dużej wagi :'-(


===========================================================
wiek :24 lata
dieta :redukcyjna ok. 2500kcal w dt i 2300 w dnt
trening :bieganie + siłownia
suplementacja :witaminy + białko
czas trwania redukcji : 3x4 tygodnie
===========================================================
bieganie max dystans :10km
bieganie max czas :1h 40minut
===========================================================
wzrost :195cm
waga :129,7kg
pas :125cm
klatka :128cm
biceps :37cm
udo :68cm
łydka :45cm
===========================================================

tak to wygląda, będzie pięć posiłków dziennie w tym obiad będzie wspólny tzw. rodzinny czyli to co będzie będę jadł tylko w małej ilości.
trening będzie opierał się na bieganiu i siłowni, z bieganiem tylko muszę trochę uważać bo miałem już wcześniej pod koniec problemy z kolanami, mniejsze dystanse ale bardziej intensywnie będę je przebiegał.
na razie to chyba tyle, reszta wyjdzie później.

powodzenia. będę śledził.

Edyta pyta o co chodzi z: "czas trwania redukcji : 3x4 tygodnie "

Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2014-02-12 08:11:25

Może przez pierwszy tydzień, dwa - zamiast biegania wrzuć mocny marsz. Na pewno będzie bardziej korzystną opcją dla stawów i samopoczucie na drugi dzień ;) Powodzenia!

ruski czołg

Edyta pyta o co chodzi z: "czas trwania redukcji : 3x4 tygodnie "

po każdych 28 dniach będzie podsumowanie, porównanie wymiarów wagi itp. i korekta diety i treningu wedle tego jak będzie leciała waga. narazie planuje zrobić takie jakby 3 cykle po 4 tygodnie każdy ale myślę że na tym się nie skończy bo zalałem się jak świnia.

Kwiti
nie uznaje takiego czegoś jak szybki marsz, nogi mi się plączą i czuję się jak d****, dla mnie jest albo normalny spacer albo bieganie

bo ma być marsz a nie spacer stawy na tym skorzystają ale jak chcesz

w dnt dal bym mniej kcal. jaki bedzie rozklad btw?

Crazy_Thug

w dnt dal bym mniej kcal. jaki bedzie rozklad btw?

200g białka 200g węgli i tłuszcze 80/90g dt
220g białka 180g węgli i tłuszcze 80/90g dnt

to na początek, a później z czasem jak będę ucinał to węglę w dół.

day 1/28



no i to na tyle, bez żadnych treningów dziś, na spokojnie oswajanie się do nowego starego jedzenia

i narazie będzie bez zdjęć bo telefon popsuty a w obecnym aparat jest bardzo słaby więc nie warto nawet.

dziś zamiast treningu siłowego 5h cięcia drzewa

teraz czas na odpoczynek a wypiska pojawi się wieczorem

co jest dziku? nie zagiń znowu w akcji :)

Będzie podsumowanie pierwszych czterech tygodni?