Rzeźba

Oki więc nie pytam o to co sądzicie o robieniu rzeźby bez odpowiedniej masy (wyjaśnie pod koniec), tylko o:

1.) Ile będę musiał czekać na efekt bez masy robiąc rzeźbę sposobem w pkt 2

2.) Czy taki trening jest ok?

- Barki (wszystkie aktony - osobno) (3 kg x 25 - 4 serie)
- Biceps (młotkow 5kg x 25 - 4 serie, ze skrętem dłoni (taki normalny, wiecie o co chodzi?) 5kg x 25 - 4 serie)
- Klatka (rozpiętki 3kg x 20 - 3 serie) (wyciskanie hantlami 5kg (na rękę) x 20 - 3 serie)
- Wyciskanie francuskie (3kg x 25 - serie) (pompki z małym rozstawieniem (1 seria na maxa)
- Najszerszy (3kg x 20 - 4 serie)
- Kaptury (5 kg na rękę x 25 - 4 serie)
- "Martwy ciąg" (mam tylko hantle także 8 kg na rękę x 20 - 4 serie)
- Brzuszki (5 serii po 25) + 1 seria brzuszki na ukos 20 powtórzeń
- Wykroki (3kg na rękę x 20 - 4 serie)
- Przysiady (4 serie po 25)
- Wznoszenie na palcach, na jednej nodze (5 serii po 30)

I to na tyle. W razie gdyby zaczęło być coraz lżej dodam sobie obciążenie.
Taki trening 3 razy w tygodniu.

3.) Nie zależy mi na czasie. Chodzi o to żeby nie robić masy bo taki ciężar jak musze brać na mase za bardzo obciąża moje już chore stawy i kręgosłup.


Moje Wymiary:
Ok, miarka mi sie gdzieś wściekła a waga odmówiła posłuszeństwa miesiąc temu, ale powiem mniej więcej:

Wzrost - 175cm (+/- 3cm)
Waga - 70 kg (+/- 3kg)
Wiek - 17 lat (tutaj jestem pewien:P)

Motywacje uprawiania sport są różne, nie robie tego bo lubie (jeszcze, ale być może z czasem się to zmieni), wybrałem ten sport ze względu na wygląd, bo mordką to nie nadrabiam - oj nie:D Zmiana sportu więc odpada :)

Jeszcze kilka lat temu nie mogłem normalnie chodzić (jak by mnie złapał ból kolana na ulicy to bym tam stał aż nie przejdzie).
Teraz już lepiej (ostatnio staw skokowy się zbuntował), ale też już jest OK:) U lekarza nie byłem, więc jak poważne są te wady to nie wiem



Zmieniony przez - Rozbi48 w dniu 2014-02-12 19:38:24

trening to ja nie wiem skąd sobie wziąłeś. Masa/"rzeźba" to jest sprawa diety, a nie treningu - który jest do dupy. Poczytaj podpięte tematy i wtedy się zgłoś znowu.

A jeśli chodzi o to ile będziesz czekał na efekt to odsyłam:
www.wróżka.pl

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-02-10 20:42:14

Podpięte tematy - Chyba jestem ślepy, ale nie widze (wiem że jest, ale nie wiem gdzie);

takie wielkie czerwone litery w str. głównej działu junior

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Pobierznie przeczytałem o diecie i powiem że szkoda mi było na to czasu - po tylu latach czytania o ożywianiu naturalnie zmieniam dietę pod cel. Poprostu niektóre rzeczy są dla mnie logiczne.

OK. Teraz trening. Co mam zrobić jak chce ćwiczyć mniejszymi ciężarami (przynajmniej na razie) - Bo moje plecy, kolana i łokcie (długa historia) nie wytrzymują :)

pewnie nie masz pojęcia o odżywianiu, skoro "pobieżnie to przeczytałeś" i uznałeś że szkoda ci czasu. Z takim podejściem wróżka mówi, że będzie lipa.

Tematów o odżywianiu jest dziesięć a po 1,5 znudziło mi się czytanie o czymś o czym wiem. W ten sposób lepiej?

nie. Pewnie nie wiesz, a wydaje ci się że wiesz - jak większości tutaj. Ułóż przykładowy dzień z diety z uwzględnieniem posiłków okołotreningowych i ci powiem, czy jest ok ;)

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

Nie da się zrobić rzeźby nie mając masy mięśniowej. Wrzuć zdjęcia swojej sylwetki, bo może w ogóle nie masz jeszcze po co robić rzeźby i lepiej np. robić masę.

PS. Dietka to podstawa, dlatego nie bagatelizuj tego i nie śmiej się z tego, co Ci tutaj piszemy. Chcesz pomocy, to my ją Tobie oferujemy. Chcesz robić na własną rękę myśląc, że pozjadałeś wszystkie rozumy świata - nie ma sprawy.