ZeT/ pods. cyklu na siłe s.33

5 luty 2014

Dieta

2804 kcal
254g białka
240g węgli
95g tłuszczu

Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-02-05 18:05:27

6 luty 2014

Czuje się już znacznie lepiej . Został już tylko kaszel .

Dieta

2809 kcal
256g białka
236g węgli
97g tłuszczu

7 luty 2014

Dieta

ok. 2800 kcal
ok. 235g białka
ok. 240g węgli
ok. 105g tłuszczu

dlatego nie zakłądam dziennika wpada pare osób i lipa wole dać podsumowanie same jak już o ile je dam he he

8 luty 2014

Dziś idę na 18 więc nie nie policze kcal. Zdrowie jest już prawie idealne.

9 luty 2014

Jutro wracam do treningów. Waga pokazała dziś 96kg.

Dieta

2821 kcal
248g białka
221g węgli
105g tłuszczu

waga nie potrzebna ile cm wpasie :P ja 91 schodzimy mysle podobnie z tym że ja grubo aero 5x40 min i wchodze wyrzej

10 luty 2014

Trening klatki i bicepsów

Klatka

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej

75kg x 10
85kg x 10
95kg x 10
105kg x 4

2. Pompki na poręczach

CC x 10
CC x 10
CC x 9
CC x 9

3. Wyciskanie hantli skos dodatni

2x22kg x 10
2x24kg x 10
2x27kg x 10
2x29kg x 10

4. Rozpiętki na ławce płaskiej

2x9kg x 12
2x9kg x 12
2x9kg x 12
2x9kg x 12

Biceps

1. Uginanie ramienia ze sztangą prostą

40kg x 10
45kg x 10
50kg x 10
55kg x 8

2. Uginanie ramienia w oparciu o kolano

11kg x 10
11kg x 10
11kg x 10

3. Uginanie ramion młotkowo z hantlami

2x17kg x 10
2x17kg x 10
2x17kg x 10

Trening trwał 57 minut + rozciąganie. Tabate sobie darowałem dziś. Na treningu 0 siły i złe samopoczucie. W pasie 93 cm

Dieta

2794 kcal
241g białka
230g węgli
103g tłuszczu

nie wiem czy pytalem jak tabata wykonujesz

tzn chodzi mi czy np na rowerku dalbys rade tak samo dobrze zrobic czy raczej nie?