Plan treningowy na masę i siłę do oceny i modyfikacji

Witam, jestem początkującym, chciałbym aby moja klata była większa i ładnie podkreślona, myślę, że taki zestaw ćwiczeń będzie dla mnie dobry, dietę już mam, spożywam dużo białka pochodzenia zwierzęcego około 60g dziennie, spożywam dużo węglowodanów i tłuszczy.

Najgorsze jest to, że wcześniej miałem plan treningowy dla zaawansowanych, ale przestałem z niego korzystać bo nie było widać efektów i wgl zakwasów nie miałem po ćwiczeniach, a wspominając o ćwiczeniach to już od długiego czasu nic ani żadne ćwiczenia nie mogą mnie zmusić do zakwasów :/. A przecież jak są zakwasy to włókna mięśniowe się regenerują.

Chcę podkreślić to, że ćwiczę na sucho i brak u mnie zakwasów i efektów, a dietę mam bardzo dobrą ;)

Pomóżcie, modyfikujcie plan.



Trening PUSH PULL- 4 dniowy

A-Push
-wyciskanie sztangi leżącym
-wyciskanie sztangi stojąc
-pompki na poręczach
-przysiady ze sztangą na barkach
-rozpiętozi

B-pull
-podciąganie na drążku
-wiosłowanie sztangą
-uginanie ramion ze sztangą stojąc
-martwy ciąg


Trenujemy na zasadzie:

Tydzień 1-A/B/A
Tydzień 2-B/A/B

Na zmianę.


Poniedziałek-push 1a
Wtorek-pull 1b
Środa-wolne
Czwartek-push 2a
Piątek-pull 2b
Sobota i niedziela wolne

I tak bym ćwiczył 2 miesiące hmm co o tym sądzicie ?
Były by efekty ? Proszę o modyfikację planu.

chciałbym aby moja klata była większa i ładnie podkreślona, myślę, że taki zestaw ćwiczeń będzie dla mnie dobry

A co z grzbietem,nogami,barkami...?
Na nich Ci nie zależy? Chcesz być "człowiek klata" ?

No i skoro myślisz,że plan jest dobry-po co zakładasz ten temat?

, dietę już mam, spożywam dużo białka pochodzenia zwierzęcego około 60g dziennie, spożywam dużo węglowodanów i tłuszczy.

60g białka to spożywają anorektyczki.Nie rób sobie jaj.







Jeśli chcesz konkretów-wypełnij ankietę z podwieszonych tematów.

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam