Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!

Day 2
Rozpietki 5 x 12 , przerwy 100sekund
Rozpietki na maszynie 5x10, przerwy 100 sekund

Uginanie ramion ze sztanga 5x10 , przerwy 60 sekund
Francuskie wyciskanie lezac 5x10, przerwy 60 sekund

Day 5
Unoszenie sztangielek na boki stojac 5x10 przerwy 100 sekund
Unoszenie sztangielek w opadzie 5x10, przerwy 100 sekund
Modlitewnik 5x10 60 sekund
Zottman Curl 5x10 100 sekund

to jest ten trening w dniach trubleshooting
jeśli chodzi o to a1 i a2 to robie to w ten sposób np.
w dniu 1 shootgun
podciąganie 100sek. perzwy wyciskanie żołnierskie 100 sek przerwy i znowu podciąganie
Chyba tak ma być

mhm :) to wielkie dzięki:)
ja się tylko boję czy 75% mojego ciężaru na 8 powtórzeń zrobię 8serii po 6 powtórzen :) ale pewnie spróbuje

zaraz zaraz napisałeś twojego cięzaru nie wiem czy źle zrozumiałem ale nie myśl że chodzi tu o twój ciężar ciała

nie:D chodzilo mi o ciezar jakim robie "z zapasem" 8 powtórzen... no coz moje wyniki silowe nie powalaja...

no jeżeli 75% to będzie cięzko to co będzie przy 100? 120? może warto poćwiczyc troche nabrac siły a za ten trening zabierzesz sie innym razem
ja mam zamiar dojść do 120kg na martwym nie robi to dużego halo ale 8 seri takiego wysiłku to będzie istny hardcore

pewnie masz rację :) ale trening na pewno wykorzystam ;) a na razie życzę Ci powodzenia;)

Dziękuje Dark_Soul88 staraj się tak dobrać cięzar by Ci się kręgosłup nie złamał :) lecz jesli narazie uważasz że możesz nie dać rady to trening FBW byłby dla Ciebie

Ja mam teraz pytanie do znawców tego tematu czy moge dodać trening HITT(bieganie + trucht)
Dorzucał bym go w dni trubleshooting + 1 dzien wolny (ewentualnie basen)

s


Zmieniony przez - Qpaa15 w dniu 2014-02-06 14:01:18

koniec tygodnia 3 jutro zaczynamy 4 ostatni tydzien sumiennie przepracowany po chorobie czuje się na ciele bardzo dobrze widze juz że trening cos daje zarys mięśni owiele lepszy i wyglądam juz tak nieco lepiej zbito

Zawsze myslalem ze powinno sie robic.np.
Drazek ,wyciskanie -100s.przerwy. drazek,wyciskanie 100s przerwy.
Czy jednak robic tak
Drazek ,100s ,wyciskanie ,100s,drazek,100s,wyciskanie,100s....