Suplementacja do oceny + posiłek potreningowy

Cześć, mam prośbę o ocenę suplementacji kreatyną (IHS Crea Plus 500g) oraz bcaa (IHS BCAA Plus 400g). Celem masa. Dieta dopięta. Waga obecna 82 kg.

Kreatyna:

1 tydzień
4 x 5g (w tym w DT bezpośrednio przed i bezpośrednio po treningu).

2,3 i 4 tydzień
2 x 5g (w DT bezpośrednio przed i bezpośrednio po treningu).

5 tydzień 4 x 5g (w tym w DT bezpośrednio przed i bezpośrednio po treningu).

BCAA:

W DT 10g 30 minut przed treningiem.
W DNT 10g przed snem.

Mam za sobą dwa cykle na kreatynie z niezłym efektem, tym razem wrzuciłem z fazą nasycenia, bo chcę to na sobie wypróbować. Czy Waszym zdaniem jest to sensowna rozpiska? Obydwa proszki mieszam z wodą.

Drugie pytanie dotyczy posiłku potreningowego w postaci ryżu z kurczakiem - zjadam go około 30-40 min. po treningu - czy tu wszystko gra, czy może w okresie po treningu a przed posiłkiem wrzucić jeszcze jakiegoś banana?

Z góry dzięki za wszelkie uwagi.

Pozdrawiam!

jak chcesz faze nasycenia to przez 7dni leć 4x5g

w dnt odpusc bcaa

co do posilku jest ok
banana mozesz wrzucic bezposrednio jak skonczysz trening

Dzięki, bcaa w nietreningowe w takim razie wypada.

jak chcesz faze nasycenia to zrób ten tydzień , a później do końca cyklu leć normalnie z dawkowaniem
BCAA trochę więcej bym wrzucał, bo na 10 g prochu masz 6 g czystego BCAA

Okej, dzięki, w takim razie nawet lepiej, delikatnie wydłużę cykl, bo zostanie mi pod koniec trochę więcej krety. Bcaa zwiększę do 15g.

Zmieniony przez - Hagi87 w dniu 2014-02-01 10:59:38

Jeszcze jedno pytanie - czy warto dorzucić drugą porcję bcaa po treningu, razem z kreatyną, czy nie ma takiej potrzeby?

Wielka prośba o odpowiedź. Pozdr!

Zamiast porcji w DNT możesz dać porcje z kreatyną po treningu

Wielkie dzięki!