Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
243
Cześć, mam prośbę o ocenę suplementacji kreatyną (IHS Crea Plus 500g) oraz bcaa (IHS BCAA Plus 400g). Celem masa. Dieta dopięta. Waga obecna 82 kg.
Kreatyna:
1 tydzień
4 x 5g (w tym w DT bezpośrednio przed i bezpośrednio po treningu).
2,3 i 4 tydzień
2 x 5g (w DT bezpośrednio przed i bezpośrednio po treningu).
5 tydzień 4 x 5g (w tym w DT bezpośrednio przed i bezpośrednio po treningu).
BCAA:
W DT 10g 30 minut przed treningiem.
W DNT 10g przed snem.
Mam za sobą dwa cykle na kreatynie z niezłym efektem, tym razem wrzuciłem z fazą nasycenia, bo chcę to na sobie wypróbować. Czy Waszym zdaniem jest to sensowna rozpiska? Obydwa proszki mieszam z wodą.
Drugie pytanie dotyczy posiłku potreningowego w postaci ryżu z kurczakiem - zjadam go około 30-40 min. po treningu - czy tu wszystko gra, czy może w okresie po treningu a przed posiłkiem wrzucić jeszcze jakiegoś banana?
Szacuny
9
Napisanych postów
2251
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
32554
jak chcesz faze nasycenia to zrób ten tydzień , a później do końca cyklu leć normalnie z dawkowaniem BCAA trochę więcej bym wrzucał, bo na 10 g prochu masz 6 g czystego BCAA