Redukcja czy Masa - Ostatecznie

Czyli jak nie nabieram na wadze to znaczy, ze mięśnie też nie za bardzo ? ;p

Zmieniony przez - Dizze w dniu 2013-12-19 20:26:23

tys widzial tluszcz

wiecej jedz zeby ci waga troche szla do przodu

Nie no nie chodzi mi o to, czy mam ten fat czy nie.
No od nowego roku, trzeba dietke jakąś bo bez tego lipa jest :DD

Mam kolejne pytanie dot. zapotrzebowania kalorycznego. Obliczałem je dwa razy. Raz tu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i raz z wzoru (1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne )

Problem, że w 1 przypadku zapotrzebowanie to 3300 a w drugim 2400 oO Któremu bardziej wierzyć ?

Zmieniony przez - Dizze w dniu 2013-12-27 00:01:10

Żadnemu tak naprawdę nie możesz wierzyć, ponieważ żaden kalkulator nie jest dokładny. Zacznij sobie z tych 3300 i po prostu obserwuj organizm, wraz ze zmianami manipuluj ilością kalorii i makroskładników.

jw kalkulator to jest taki punkt zaczepny a nikt nie mówił ,że tym nie wolno manipulować

Mam kolejne pytanie (będę pisać tutaj dalej pytania, temat od diety na razie zostawię w spokoju).

Niedawno oglądałem program Pawła Groma a dokładnie ten odcinek



On powiedział, że podczas okresu masówki nie robił wgl brzucha, bo będzie go robić podczas reduckji. Czy to jest słuszne ? Nie powinno się właśnie na masówce budować tych mięśni brzucha, żeby ew. na redukcji jeszcze go trochę podbudować ???

Zmieniony przez - Dizze w dniu 2014-02-07 18:30:30

Trenując brzuch na masie zbudujesz większe kostki, na redukcji ich nie rozbudujesz

Czyli powinno się robić brzuch na masówce ?
I jeszcze jedno pytanie - zaraz idę na siłownię i mam pytanie. Białko muszę zrobić od razu po siłowni, czy mogę zrobić je w domu i wypić np. za 2h ? I w jakich proporcjach je rozpuścić ? ( 35g białka na ile wody ? )

Nie oglądałem tego filmiku, ale myślę że chodziło mu o skosy brzucha - jeśli ktoś ma je rozbudowane, to dodatkowym treningiem skosów na masie niepotrzebnie poszerza talię. Możesz je zrobić wcześniej, 35g białka zapewne na 200-300ml, zobacz jak masz napisane na opakowaniu. Co do brzucha na masie - jeśli chcesz mieć duże kostki a nie tylko lekko widoczne zarysy po redukcji, to oczywiście że trzeba robić, jest to mięsień jak każdy inny :)


Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-02-07 18:45:34