Teija-redukcja / podsumowanie str.19

DZIEŃ 5 - DNT

Dziś dzień wolny, miałam w planach aero na bieżni ale po całym tygodniu trzeba ogarnąć mieszkanie i zakupy.
warzywa: cebula, papryka, s. lodowa, marchew, groszek

Dzisiaj bardzo najedzona byłam, ledwo zjadłam Wszystko co miałam zaplanowane.

DZIEŃ 6 - DT

Ciężko wyszło dzisiaj z dobiciem białka w misce. Myślałam że mam indora w zamrażarce ale jednak nie. Mogłabym dobić jajkami ale wtedy przekraczam tłuszcze, chyba zakupię białko i czasami będę mogła się nim podratować.

warzywa: fasolka szpar., marchew, brokuły, kalafior





Trening:
Bieżnia 10 min + rozgrzewka

W unoszeniu tułowia za bardzo czuję plecy a nie o to w tym ćwiczeniu chodzi.
Nie zrobiłam po treningu siłowym aero tylko samo rozciąganie, nie wiem czy mam robić zawsze czy tylko wtedy gdy chcę.





Zmieniony przez - teija w dniu 2014-02-03 00:50:25

Generalnie przy redukcji powinnaś robić aeroby zawsze po treningu.

W prostowaniu tułowia, żeby nie czuć tak bardzo pleców, przyklej brodę do klatki piersiowej, w takiej sytuacji pośladki przejmą robotę.

Dzięki za radę, jutro zastosuję. Aero 30 min starczy?

Wczorajszy DZIEŃ 7 - DNT

warzywa: sałata lodowa, pomidor, papryka





Dzisiejszy DZIEŃ 8 - DT

warzywa: sałata lodowa, papryka, pomidor, marchew, brokuły, kalafior



Trening:
bieżnia

1. Rozpiętki na maszynie
10kgx10 / 13kgx10 / 14kgx10
2. Wyciskanie na maszynie ł. skośna
13,5kgx10 / 15,8kgx10 / 18kgx10
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
27kgx10 / 31,5kgx10 / 31,5kgx10
4. Wyciskanie sztangielek stojąc
4kgx10 / 5kgx10 / 5kgx10
5. Prostowanie tułowia na ławeczce - instruktor obserwował jak robię, i lekko zaokrąglałam plecy później już robiłam dobrze
10 / 10 / 10
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)- chciałam zwiększyć w ostatniej serii, jednak lewa ręka jest słabsza i przy 6kg ledwo idą ostatnie powt.
6kgx10 / 6kgx10 / 6kgx10
7. Francuskie - lewa słabsza niż prawa
3kgx10 / 4kgx10/ 4kg x P-9, L-6
8. Prostowanie nóg siedząc
22,5kgx10 / 27kgx10 / 31,5kgx10
9. Uginanie nóg leżąc - w ostatnich powt. 2 i 3 serii czuję jak pali
22,5kgx10 / 27kgx10 / 31,5kgx10
10. Przywodziciele na ginekologu - tak samo jw.
31,5kgx10 / 38,5kgx10 / 38,5kgx10
11. Odwodziciele j.w.
31,5kgx10 / 31,5kgx10 / 38,5kgx10
12. Wspiecia na palce siedząc
20kgx10 / 25kgx10 / 25kg10

na koniec bieżnia 25 min.

Zmieniony przez - teija w dniu 2014-02-04 20:03:46

Zmieniony przez - teija w dniu 2014-02-04 21:14:02

DZIEŃ 9 i 10

Wczorajszy dzień zabiegany, prawie cały dzień w przychodni i szpitalu. Nie zjadłam jednego posiłku, zabrakło czasu.

warzywa: ogórki kiszone, cebula

DZIEŃ 9 i 10

Wczorajszy dzień zabiegany, prawie cały dzień w przychodni i szpitalu. Nie zjadłam jednego posiłku, zabrakło czasu.

warzywa: ogórki kiszone, cebula



Dzisiejsza miska i trening
warzywa: pomidory, marchew, brokuł, kalafior



1. Rozpiętki na maszynie
13kgx10 / 13kgx10 / 14kgx10
10kgx10 / 13kgx10 / 14kgx10

2. Wyciskanie na maszynie ł. skośna
13,5kgx10 / 15,8kgx10 / 18kgx10
13,5kgx10 / 15,8kgx10 / 18kgx10

3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
27kgx10 / 27kgx10 / 36kgx10
27kgx10 / 31,5kgx10 / 31,5kgx10

4. Wyciskanie sztangielek stojąc
4kgx10 / 5kgx10 / 5kgx10
4kgx10 / 5kgx10 / 5kgx10

5. Prostowanie tułowia na ławeczce
10 /10 / 10
10 / 10 / 10

6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
zapomniałam o tym i nie zrobiłam

7. Francuskie - lewa słabsza niż prawa
3kgx10 / 4kgx10/ 4kg x P-10, L-7
3kgx10 / 4kgx10/ 4kg x P-9, L-6

8. Prostowanie nóg siedząc
22,5kgx10 / 27kgx10 / 31,5kgx10
22,5kgx10 / 27kgx10 / 31,5kgx10

9. Uginanie nóg leżąc
22,5kgx10 / 27kgx10 / 31,5kgx10
22,5kgx10 / 27kgx10 / 31,5kgx10

10. Przywodziciele na ginekologu
31,5kgx10 / 38,5kgx10 / 45kgx10
31,5kgx10 / 38,5kgx10 / 38,5kgx10

11. Odwodziciele j.w.
31,5kgx10 / 38,5kgx10 / 45kgx10
31,5kgx10 / 38,5kgx10 / 38,5kgx10

12. Wspiecia na palce siedząc
20kgx10 / 25kgx10 / 25kg10


Wstawiam też pomiary z wczoraj.






Zmieniony przez - teija w dniu 2014-02-06 20:16:09

witaj:) jeśli Twoje założenia zywieniowe od Saidy są 130/70/187 to powinnas starać się utrzymać jak najbliżej tych wytycznych. Z tego co się orientuję tolerancja to + - 5% . Jesli będziesz miała często zbyt odległe, czy w góre czy w dól, trudno będzie Ci ocenić jaki wpływ ma miska na Twoją wagę. Białko łatwo uzyskasz jedząc kasze (gryczana, jaglana), strączki ( soczewica, ciecierzyca)platki owsiane no i jajka. A tak w ogóle to trzymam kciuki i będę podglądać.



Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-02-06 21:15:50

Łoooo, ładnie pospadało
Aero starczy 20 minut, później się najwyżej dołoży.

I faktycznie, staraj się trzymać bilans jak najbardziej zbliżony do tego, który zaleciłam wcześniej.

Poszło z okolic brzucha, wcześniej często mnie wzdymało teraz ( w ciągu 2 tygodni) miałam 1-2 dni takie ale nie wiem po czym.
Rozkład staram się trzymać. Najgorzej mam z białkiem, gdybym mogła więcej tłuszczy to byłoby łatwiej (chyba nawet już to pisałam). Za strączkami nie przepadam za wyjątkiem ciecierzycy i fasoli, z soczewicą się nie polubię a próbowałam dwa razy. Ok już nie narzekam z czasem miski będą coraz lepsze .


Zmieniony przez - teija w dniu 2014-02-06 21:32:28