| ektomorfik | dieta na przyrost masy ciała

Witam,

Jestem ektomorfikiem. 16 lat, 176 cm wzrostu. Chcę przystąpić do treningu i diety. Trening sobie ułożyłem (ćwiczę w pon. śr. pt. sob.). Wyliczyłem, że dziennie muszę zażyć:

3031 kcal
113g białka
416g węglowodanów
101g tłuszczy

Ułożyłem sobie taką dietę. Jakieś zastrzeżenia? Sugestie? Pomysły? jeśli znasz się na układaniu diet może porozmawiamy na priv. ?

Pozdrawiam.



Zmieniony przez - PinnoPL w dniu 2014-02-04 23:46:34

Moim zdaniem cos mało tych kalorii jak na ektomorfika widzialem typów ktorzy jedza po 3500 bedac mezo/endo
Ektomorficy musza pochlaniac masakryczne ilosci pozywienia zeby przytyc w skrajnych przypadkach zebym nie skłamał nawet 4 - 5 tysiecy, ale niech sie wypowie ktos inny ;d

tutaj jest (ucięło) 3000 kalorii. białka 120g węglowodanów 418 gram i tłuszczy 98. Wiem, ze powinienem duuuzo jeśc ale jest też trening. Moim celem bynajmniej jest lepszy wygląd/rzeźba brzucha i klatki. Ktoś pomoże :)?

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam

ułożyłeś 5 posiłków. Masz 16 lat, szkola i te tematy. Nie bedzie to dla Ciebie zbyt uciazliwe? Zwlaszcza ze przynajmniej 2 i ostatni posiłek to jakies pitaszki

Ja mam 18 i tez mam w diecie 5 posilkow lajtowo mozna znalezc czas wziac do szkoly ryz z kurczakiem nie sadze zeby to byl jakis wiekszy problem

można ale nie trzeba. łatwiej zmieścić w 3 niż chodzić z kurczakiem do szkoly. ale to juz pytanie do autora bo jak dla mnie byłoby to uciążliwe

Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2014-02-06 23:31:31

Witam,

Witam,deczne za odpowiedź. Dla mnie to raczej nie problem ani z nsozeniem ani przygotowaniem. lekcje mam stałe i jestem na technikum gastronomicznym.

Posiłek
1. - Brak białka pełnowartościowego
2. - Chleb pszenny wywal ewidentnie, ew. razowy, zytni.
4. - Brak białka pełnowartosciowego
5. - Brak białka pełnowartosciowego które długo się trawi.
Uwagi dodatkowe.
Za mało białka pełnowartościowego w diecie.
Minimum 500g warzyw dziennie.