stagnacja w redukcji - pomóżcie!

w sumie nemesten moze miec racje organizm zrozumial ze nie dostarczasz mu full wiec nie pali zapasów bo się boi stracić zaplecze energetyczne. Może podbij trochę więcej KCAL tak 100 mniej niz zapotrzebowanie ... w sumie też tak spróbuję.

zrób od 1 dnia do nawet tyognia pauze tzn cwicz aerobuj i jedz duzo duzo kcal nakrec organizm w druga strone zaowocuje to nowym bodzcem i poleci dalej zaufaj!:) a czy 1 dzien czy 7 dni zalezy od Ciebie

Ja osobiście redukuje na ckd, taka dieta by mogła być dobra żeby spalić te ostatnie często najtrudniejsze zbędne kilogramy

ckd hmmm no nie wiem ta dieta nie kojarzy mi sie z kulturysta tylko kobieta na diecie:P

tłuszcz ładnie leci a jesz tłuszcz i białko, a w okresie ładowania pakujesz mase węglowodanów

tak dokładnie, cały czas na ujemnym bilansie jestem. i tak plus minus wg pomiarów mam około 17-18% bf'u. I CO DALEJ...? Bo nie zacznę masówki póki około 13-15% bf mi nie spadnie, z prostego powodu, który wie każdy z was, że w otłuszczeni zbudują na masie więcej tłuszczu kolejnego niż masy mięśniowej.

adamoxll - sugerujesz kilka dni maksymalnie naładować się węglami, a po ładowaniu na jaki poziom zejść? mniej niż gram/kg masy?

wybierz diete jaką chcesz a jak zostać przy swojej to najpierw oblicz swoje bmr później, zrób sobie 2-3 dni przerwy od tej diety i jedz więcej kalori niż potrzebujesz zwiększ wtedy węgle. a później od swojego bmr odejmij na początek moze być jakieś 200-300 kalori. Zobaczysz po jakimś tygodniu czy waga leci na dół jak będzie lecieć na dól to tak zostaw jak nie to znowu obcinasz troche kalori.

moje BMR wg dwóch różnych kalkulatorów jest na poziomie 1886 kcal / dzień. Jeżeli odejmę od tego te 300 kcal to da nam około 1500 kcal ! strasznie mało, zakładając fakt, że trenuję często i ciężko. nie wiem czy to dobre wyjście ten wskaźnik BMR który nie uwzględnia aktywności fizycznej, ani termiki pokarmów, ani nic... tylko wiek, wzrost, waga... hm... no nie wiem...

napisze tak bylem na low carb hmmm nic specjalnego jak dla mnie , wskoczylem na hig carb z ograniczeniem tluszczu i tu zdziwiony jestem fet lepiej leci i treningi super zredukowalem 4 kg okolo bez straty obwodow a silowo lepiej stoje. dużo lepiej ja tak to robie . a ty jak jechales nisk!o ww to naladuj sie czymkolwiek chodzi o przekroczenie minusa i wejscie na plus co do bodziec do spalenia fetu zrob nie pozalujesz

stojeden wstawiłem tu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html twoje dane i wyszło że twoje zapotrzebowanie to około 3246 kalori, przy warunku że ćwiczysz 3-5 razy w tygodniu