[ART] Zasada 100 g węglowodanów.

...

Ekspert

Szacuny 518 Napisanych postów 10132 Wiek 52 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 68495

Pamiętaj o jakości warzyw i owoców. Poza sezonem mogą mieć w sobie więcej chemii. Również mrożonki mogą pochodzić z upraw mocno nawożonych, czyli bogatych w związki azotu.
Ja straszne bąki waliłem po owsiance. Nie szło zrobić przysiadu/martwego ciągu

Winę za to ponosił kwas fitynowy. Zacząłem zaparzać płatki dzień wcześniej i się uregulowało.
A jakieś szejki pijesz? One też potrafią wyprodukować bździucha-konkreta.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

kalikstat

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 174402

LukaszK
Prawda, o tłuszczówkach coraz głośniej: nawet na potreningu.pl ostatnio pojawiały się artykuły.

Myślę, że obecnie w tym temacie możemy mówić o pewnym regresie, w stosunku do tego co miało miejsce jakieś 3-6 lat temu, gdy pojawiło się naprawdę sporo interesujących badań przeprowadzonych przez takich naukowców jak Volek, Westman i Phinney. Wtedy na forum znacznie więcej mówiło się o dietach bardzo niskowęglowodanowych (ketogennych). Natomiast praktycznie w ogóle nie mówiło się o metodach IF, stosowanych obecnie zazwyczaj w wersji z umiarkowanym (niekoniecznie niskim) lub wysoki udziałem węglowodanów.

Dieta tłuszczowa, a lipidy (wysoki cholesterol etc). Zachodzi jakaś większa korelacja wg badań?

Proporcje: cholesterol całkowity / cholesterol HDL oraz triglicerydy / cholesterol HDL zazwyczaj (ale nie w każdym przypadku) ulegają poprawie w efekcie stosowania diet bardzo niskowęglowodanowych. Natomiast dosyć często następuje wzrost poziomu LDL. Trzeba mieć również na uwadze, że przy deficycie energetycznym oraz ubytku masy ciała i obwodu w pasie profil lipidowy zazwyczaj ulega poprawie (nawet przy znacznej ilości węglowodanów, cukrów prostych lub nasyconych kwasów tłuszczowych).

Dziękuję za odpowiedź

Mógłbyś szerzej wytłumaczyć jak poziom spożywanych węglowodanów (prostych i złożonych) wpływa na cholesterol? Tzn. chodzi mi o opis tego mechanizmu

Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

...

tasiorsky

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3304

pytanie na szybko: wzrost 200cm waga 104kg; pulap kcal - teoretycznie koło 4000 nawet; w praktyce przy 4200 to już ostro masowałem; stosując regułę 100g ww w połączeniu z 2,5g b/kgmc wychodzi mi tłuszczy ponad 200g! da rade?

pytam, ponieważ jestem zdziwiony; od miesiąca przeszedłem na redukcje - obcięcie kcal z węgli + aeroby i dosłownie ZERO efektów, stąd moja podjerzliwość

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2537 Napisanych postów 29969 Wiek 44 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 200205

da radę
to jest nadal tylko 2g'kgmc przy Twojej wadze

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

PakerZbreslau

Znawca

Szacuny 30 Napisanych postów 7497 Wiek 41 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 122808

O ww ja czytał, że ilość wystarczająca do uzupełnienia spalonego glikogliko to ok. 70-80g, więc wystarczy tyle zjeść po treningu, a resztę energii pozyskać z fatu.

"Ty mi tu chłopczyku nie rób reklamy, bo w marketingu nie siedzisz tak głęboko jak w mięśniach"

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2537 Napisanych postów 29969 Wiek 44 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 200205

Glikogen to jest sprawa drugorzędna - tu bardziej o to chodzi że ustrój doroslego czlowieka potrzebuje okolo 180 g glukozy na dobe (w prawidlowych warunkach mózgowie doroslego czlowieka zuzywa okolo 140 g glukozy/dobe, a czerwone krwinki okolo 40 g glukozy/dobę).

Ok.130 g/dobę powstaje w procesie glukoneogenezy - więc zostaje ~50g potrzebne organizmowi a nie do uzupełnienia glikogenu.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 518 Napisanych postów 10132 Wiek 52 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 68495

tasiorsky
pytanie na szybko: wzrost 200cm waga 104kg; pulap kcal - teoretycznie koło 4000 nawet; w praktyce przy 4200 to już ostro masowałem; stosując regułę 100g ww w połączeniu z 2,5g b/kgmc wychodzi mi tłuszczy ponad 200g! da rade?

Dużo białka. Przy takiej podaży organizm zrobi sobie węgle z białka, a Ty tylko pomęczysz się z wydaleniem związków azotu. I jak już to minimum 250 g tłuszczu. Musisz mieć B:T 1:1 (minimum), a jeszcze lepiej 1:2.

...

tasiorsky

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3304

@Solaros
tylko :F w praktyce przygotowując posiłek wygląda to dość tłusto :D

@MaGor
2,5g/ kgmc to jest maks na jaki wchodzę. W zasadzie najczęściej jest to pułap 2 - 2,3g. Duża ilość białka - ledwo skończyłem pierwszy cykl masowy w życiu i wpadło naprawdę fajnie parę kilogramów. Niestety zaczynałem z lekkim brzuchem i coś z tym trzeba zrobić nie tracąc zbyt wiele. Niestety jak narazie - efektów zero przy podaży 3200kcal oprócz (jak mi się wydaje) lekkich spadków masy.

...

koxiq87

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 344 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6332

kalikstat

Druga sprawa - niska podaż ww, a wytrzymałość (długodystansowe bieganie). Da to radę pogodzić z naukowego pkt widzenia? Choć akurat tu jest przykładów na forum, że się da

MaGor
Oczywiście w fazie "przełączania" z węgli na tłuszcz maraton byłby klęską. Po pełnym przełączeniu - nie widzę przeszkód Ale niech się wypowie Solaros.

Czyli jeśli ktoś trenuje nie tylko na siłowni ale również inne dyscypliny sportu typu, koszykówka, siatkówka, piłka ręczna itd. to też może swobodnie korzystać z tej diety i osiągnąć cel (redukcja tłuszczu) bez uszczerbku na masie mięśniowej ? należy się tylko "przełączyć" ?

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 518 Napisanych postów 10132 Wiek 52 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 68495

koxiq87

Czyli jeśli ktoś trenuje nie tylko na siłowni ale również inne dyscypliny sportu typu, koszykówka, siatkówka, piłka ręczna itd. to też może swobodnie korzystać z tej diety i osiągnąć cel (redukcja tłuszczu) bez uszczerbku na masie mięśniowej ? należy się tylko "przełączyć" ?

Tak. Nie widzę przeszkód. Nie wiem jak z siłą dynamiczną, ale wytrzymałość na +