Stagnacja... jak długo to g... może trwać...

Cześć,

mam problem, jestem na redukcji mniej więcej od września 2013. Dieta, bieganie, FBW wszystko pięknie ładnie waga spadała 1kg/tydzień. Ze 135 zszedłem do 120 i KROPKA ... stoi i drga raz w jedną raz w drugą ale nie chce spadać dalej. trwa to już jakieś 7 tygodni. W tym czasie przyjrzałem się diecie, zacząłem bardziej liczyć makroskładniki, zmieniłem FBW na splita 3x w tygodniu + bieganie po ćwiczeniach siłowych (1km) efektów narazie nadal nie widać. Co robię źle? jak było u Was? ile to może jeszcze potrwać. Nie zniechęca mnie to w żaden sposób lecz szukam efektywnych zmian, które maja przywrócić spadek wagi...

Wklej dietę w formie zrzutu z potreningu.pl i plan treningowy. Wtedy można cokolwiek powiedzieć.

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam

Albo odejmij kalorii albo dodaj aero a najlepiej to wklej diete i trening jak pisał Koniu151.

tutaj zmontowałem dzienniczek https://www.sfd.pl/Naprawianie_siebie-t1000361.html 

dzisiaj w sumie dostałem 2 dobre newsy, które sprawdzę. Jeden od użytkownika SFD napisał, abym zrobił eksperyment z rozkręceniem metabolizmu, 1 dzień przekraczam dawkę KCAL a przez kolejne 4 tne węgle do minimum. Drugi to na siłowni, znajomy zapytał jak forma? Mówię mu, że o tak bo stoi wszystko i ani drgnie... w rozmowie wyszło na to, że mocno ograniczyłem bieganie, które w połączeniu z siłownia i dieta pewnie dawało efekt spadku wagi. Biegałem niby po siłowych ćwiczeniach 1km czyli +- 6 min i padałem. Wcześniej biegając robiłem po 8km +- 45 min biegania i do tego siłownia... więc teraz przez 2 tygodnie będę testował sam siebie. Nie ma, że boli minimum 3km biegania ( 20 min ) po każdym treningu na siłowni. Zacząłem od DZIŚ ... i ledwo żyje ... ale powtórka w środę. Dam znać czy to coś dało...

chcesz pomocy od innych a nie potrafisz nawet porządnie rozpisać diety oraz treningu i wkleić tutaj

a tak jak mam wrzucony dzienniczek w tamten post jest źle ? spoko moge przekleić i tutaj nie ma problemu. Daj mi chwile tylko przygotuje szablony treningowe

Zmieniony przez - sysol w dniu 2014-02-03 22:33:55

Moja dieta i treningi wyglądają tak:




Trening ( wpisałem 20 min biegania, do tej pory robiłem 6 min= 1km, od dziś zmieniam na 20 chce sprawdzić efekty)





Mam nadzieję, że teraz jest poprawnie.

Pozdrawiam

Plan jest lekko do d***. Nóg to ty prawie w ogóle nie trenujesz. Pomijając, że ćwiczenia na nogi źle dobrane to spójrzmy na ilość serii 6 na nogi i oczywiście 9 na biceps.

Ogarnij jakiś porządny plan z podwieszonych.

Zmieniony przez - stachu12 w dniu 2014-02-04 20:04:01

Nogi robie tylko tyle bo biegam + rozgrzewka przed ćwiczeniami zawsze jest rowerek, po za tym nogi to akurat najmniej otłuszczona część mojego ciała, zostało mi jeszcze z kiedyś jak jeździłem sporo na rowerze. Drugi minus dlaczego tylko takie ćwiczenia to rozwalone kolano, niby wszystko działa w porządku ale jak je przeciążę to potrafi boleć.