ujemny bilans i robienie masy

ty najpierw "określiłeś " moze zapotrzebowanie ale moze zostawmy
byłbyś tak miły i sprawdził jak mają sie teraz produkty w mojej diecie? byłbym wdzięczny :)

Te 2700 to mniej wiecej strzał skoro sam piszesz, że zamiast spalac tluszcz, to go zyskujesz. Aby redukować powinno sie zaczać od -300 kcal. Skoro przybierasz na wadze, to minimum 200 kcal jesteś do przodu. 3200 - 500 = 2700. Nie wiem dokladnie o ile przekraczasz zapotrzebowanie bo nie mam zamiaru za Ciebie wyliczać żadnego wzoru. Co do posiłków. carbo na redukcji out, za duzo mleka, vitanella do wywalenia, masło do wywalenia, ser do wywalenia, rozkład produktów typu 1 posilek ma 3g bialka, a drugi 115, proporcje b/t/w źle dobrane. https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html przeczytaj ten temat na sam początek.

wole powoli schodzić z kcal powiedzmy 50-100 na tydzien w dół niz od razu -300 zeby nie zszokować organizmu takie moje zdanie ale wiem o co ci chodzi :)
vitanelle moge zastąpić zwykłymi płatkami owsianymi chociaż z tej vitanelli jest ok 5g cukru wiec szału nie ma, dlaczego mleko do wywalenia?, masło to zdrowe tłuszcze w końcu to masło nie margaryna, ser wywalam a 1 posiłek tzn"dodatki" jest wprowadzony orientacyjnie chodzi o mleko którego używam do kawy i carbo po treningu nie jest to jeden posiłek tylko wpada gdzieś pomiędzy

Mleka nie musisz wywalac, sam pije około 400ml dziennie, sera rowniez nie musisz wywalac. Ogolnie, ogranicz KCL...

@UP

Ogolnie Chciwus - nie pisz gosciowi co ma wyrzucic z rozpiski jak sie na tym nie znasz, dieta redukcyjna nie oznacza ze ma jesc tylko i wyłącznie ryz kurczak i jaja... Mozna jesc nawet kiełbase z masłem z dodatkiem kakao - BYLE TO BYŁO OBLICZONE !

Zmieniony przez - pomper20 w dniu 2014-02-03 21:44:24

po 1. nie każe mu jesc tylko ryzu i kurczaka, ja za niego diety nie ukladam tylko mowie co jest syfem, o ile jak jego organizm toleruje laktoze z mleka to 1 szklanka dziennie mu nie zaszkodzi, ale 500 ml dzien w dzien nie jest dobrym pomyslem,

po 2. skad masz to info ze kielbasa z maslem i kakao o ile jest wliczona w bilans jest dobra? tylko mi nie mow, ze od WK

po 3. ile osob poprowadziles? zredukowales z jakas osoba chociaz 20-30 kg? zszedles z kims ponizej 8% bf??

1. Sam dodaje do białka, do kawy mleko 3,2% i wychodzi nawet i wiecej ml... z czego napewno nie zniszczyło mi redukcji.
2. Nie ogladam zadnego WK, tak jest zła, bo wkuto Ci w łeb ze kurczak bo jest samo białko, ryz bo same ww...
3. Nie jestem dietetykiem, sam jestem dowodem na to ze wiem o czym pisze, schudłem moj kolego obecnie 32kg :) wiec game over.

Zmieniony przez - pomper20 w dniu 2014-02-03 22:21:22

po 2. skad masz to info ze kielbasa z maslem i kakao o ile jest wliczona w bilans jest dobra? tylko mi nie mow, ze od WK


Masło i kakao, akurat są produktami które jak najbardziej w diecie pojawić się mogą, bo są wartościowymi źródłami pokarmowymi. Jeśli poszukujesz informacji na ten temat, to podręczniki dla studentów dietetyki są pisane w sposób przystępny, w innych przypadkach zwykła szukajka, czy google pomogą w zupełności.

Nie ma potrzeby wykluczać mleka, czy serków, jednak moim zdaniem nabiał (tak, odżywka białkowa to również nabiał) jest tutaj w ilości zdecydowanie za dużej, co również może wpłynąć negatywnie na redukcję. Poza tym, z samego nabiału również można doszukać sie produktów lepszych.

Co do autora - masz swoje zdanie w tym temacie - ok, ale wybór carbo, nadmiar nabiału, zbyt mała ilość warzyw, czy owoców, oraz składanie diety deficytowej w składniki pokarmowe nie jest żadnym argumentem, by je traktować serio...taka prawda.

co jest nie tak z nabiałem ? tzn ze sporą iloscią w diecie ?

No to pomper ciesz sie, że tolerujesz laktoze, nie każdy ma takie szczescie jak Ty i jezeli gosicu jej nie trawi, pijac dziennie 500 ml mleka spowolni mu to redukcje i to znacząco, tak więc nie porównuj własnej redukcji z drugą osobą. Co do kurczaka i ryżu - powiedz gdzie ja napisałem, że ma tylko to jeść? Po prostu mowie, ze jak ma dzien w dzien ser w diecie, to znajdzie duzo lepsze źródło tłuszczy. A co do Twojej wagi, że zbiles 32 kg, to mnie rozsmieszyles. Naprawde myślisz, że to jakaś bariera nie do złamania? Ja zbijałem z 140 do 80 kg , a te 30 ( z 90 do 60 ) kg to pomoglem zrzucić 16 latkowi z Gdańska. Osobiście mnie to nie obchodzi czy facet zrzuci sadło czy nie, ale uwierz mi, że z tą dietą co ma tego nie osiągnie. Cóż... Życzę powodzenia, narazie bo z idiotą sie nie dyskutuje. Najpierw sprowadzi Cie do swojego poziomu, a później pokona doświadczeniem

Chciwus, prosze Cie wyjdz z tego forum. Ponizasz sie. To Ci wspołczuje ze byłes tak otyły. Pewno dieta tez była taka przemyslana jak Twoja wypowiedz ^^