Plan Treningowy pod ocenę

Klata+Triceps
1.Płaska 5x8-10
2.Skos góra 5x8-12
3.Rozpiętki 4x8-12
4.Poręcze 4x10-15
5.francuzy ze sztanga 4x10-14
6.Wyprosty reki w tył 4x12-14
7.pompki triceps 4x15-20

Plecy+Biceps
1.Drążek 5x10-15
2.Wiosłowanie 4x12
3.MC 4x8-10
4.Przyciaganie hantelki w opadzie do klatki 4x10-12
5.czasem przyciaganie drazka do pleców 4x10-12
6.Uginanie sztanga 4x8-12
7.uginanie ze suplinacją hantel 4x6-10
8.W opadzie o kolano 4x8-12
9.w siedzenie uginanie hantel 4x6-10

NOGI
1.Przysiady 5x8-10
2.Wykroki 4x8-12
3.Uginanie nóg 4x10-12
4.Prostowanie nóg 4x10-12
5.Wspiecia siedzac 5x15
6.Wspiecia stojac 5x15

BARKI
1.Wyciskanie stojac 4x10-15
2.Unoszenia bokiem 4x10-15
3.Unoszenia w opadzie 4x10-15
4.Unoszenia przodem 4x10-15
5.Szrugsy 5x14

I tutaj się rodzi oto moje pytanie czy owy plan jest w miarę dobry, i czy nie jest przypadkiem przepakowany. Mile widziane sugestie i aluzję do niego, co poprawić i w ogóle. Od siebie powiem, że dobrze ćwiczy mi się tym planem, gdyż nie wzbijam się ku szczytom zakładając obciazenia na sztangę, gdyż ćwicze sam w domu, bez żadnej asekuracji ani partnera.


Zmieniony przez - vabank.PL w dniu 2014-01-29 19:31:08

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

Za doradzanie bez uzupełnionej ankiety będę dawał bany, to raz.

Dwa, widać że kolega usunął konto więc "gadacie do ściany".

ja nie widze problemow z tym planie jest w miare dobry