Nowy etap! Koniec z opier*** :)

Zaczniesz spożywać 1200kcal dziennie i myślisz, że schudniesz założone 20kg? Co zrobisz gdy organizm się zaadoptuje do takiej podaży kalorii? Utniesz do 1000kcal, a później do 800kcal? Już trafiały tu osoby, które w ten sposób spowolniły metabolizm. Zobacz ile jedzą na redukcji userzy którzy ważą mniej od Ciebie - ponownie odsyłam do dzienników w dziale. Ważysz ponad 100kg i chcesz jeść jak powyżej? Daleko nie zajedziesz. Daj sobie jeszcze trochę czasu i jeszcze poczytaj. Ułóż dietę na te 2500 kcal i wtedy będziemy myśleć do dalej. Węgle daj 250-300g, białko 180-200g, reszta z tłuszczu.

Zmieniony przez - BR10 w dniu 2014-02-01 15:48:23

No ok w takim razie zgodnie z twoimi wskazówkami ułożę taką dietę, mam nadzieje że nie przyniesie ona efektów odwrotnych gdyż do tej pory nie jadłem aż tylu kalori dziennie także trochę na logike mnie to dziwi że jedząć więcej mam chudnąć, nie jadłem dużo ale przez różne przekąski od czasu do czasu przybierałem na wadzę aż znalazłem się tu gdzie jestem dziś. Układam więc dietę na 2500 miejmy nadzieje że nie przytyje ;)

1600kcal przy wadze +100kg?

weź może zacznij od przeczytanie tego:
https://www.sfd.pl/t999653.html
https://www.sfd.pl/t1000176.html

niestety jesteś idealnym przykładem o czym piałem
po pierwsze ilość kcal
po drugie ilość samego białka
mniej niż 1g/kgmc?
z czego sporo to białko roślinne?

poczytaj podstawowe tematy jak układać dietę,od czego zacząć,jak komponować posiłki
podstawy leżą - a schodzenie z kalorycznością -50%+ nie jest wyjściem dobrym na długo

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-02-01 16:08:34

Dzięki wam wiele rozumiem, poczytałem dowiedziałem się że nie można tak redukować bo efekt jo-jo i brak skuteczności, a myśle że jak będę jadł więcej niz do tej pory tylko zamiast śmieciowego żarcia będę jadł zdrowo to schudnę!

Jak zobaczyłem ile chleby mają węglów to się przeraziłem! Znalazłem na szczęście chleb ProBody z piekarni wawerskiej który ma 300% więcej białka, a co najważniejsze 6g węglowodanów na 100g!

Ułożyłem coś takiego tylko BR10 pisałeś że węgle 250-300g mi wyszło dużo mniej ale wiesz to najwyżej zamienimy 2 kromki pieczywa probody ze zwykłym pełnoziarnistym i będzie ich więcej jeśli to konieczne.

Poza hantlami nic więcej nie posiadasz? W miarę możliwość polecam dokupić ławkę/stojaki, sztangę. Koszt niewielki, a trening zmieni się diametralnie. Warto również pomyśleć o rowerze stacjonarnym.

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html - zacznij od tematów TRENING DOMATORA.

No na razie hantle taki przyrząd do brzuszków AB ROCKET TWISTER ale lepiej chyba robić bez niego z nogami w górze taki skurcz - bardziej po tym mięśnie czuje, co do reszty to na razie to co mam to tylko tyle. Ale planuje od 14 lutego zapisać się gdzieś na siłownie bo akurat będę miał więcej czasu albo kupie jakąś ławkę jak znajde gdzieś dobrą okazje.

Lepiej zapisać się na jakąś siłownie, masz dodatkowo motywacje żeby chodzić, bo przecież płacisz a pieniędzy raczej nikt nie lubi wyrzucać w błoto:)

oprócz miecha 200g,ryby 150g i 3 jajek ja tam nie widzę innego źródła białka
koło 50% stanowi białko roślinne,które trzeba liczyć ale nie jest za dobrze gdy stanowi tak dużą część

dodaj do 10wszego posiłku jakieś źródło białka
mięso,jajka,sery

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-02-01 19:36:00

Dobra zmienione co nieco:



Czyli ogólnie muszę pilnować się aby białka było około 200g, i większość pochodzenia zwirzęcego.

Powiem Ci tak ja osobiście od wakacji tj 01.07.2013 do teraz schudłem z 100kg do 84 na takiej diecie ,że jadłem wszystko na obiad i śniadanie ,a od godziny 13 czy tam 14 nie jadłem oprócz kapusty kiszonej i owoców. Potem tylko na orlik biegać za piłką do upadłego. Od jakiegoś miesiąca ćwiczę w domu tylko pompki /brzuszki/przysiady i wyglądam zdecydowanie lepiej niz wcześniej no i tez się rozciągam. Teraz zamierzam kupić ławeczkę ciężary itd i brać się za siebei a na wakacjie za jakieś gąski :D Tak więc chcieć to móc nie poddawaj sie a będzie ci dane :D Pozdro