Ćwiczę od 5 miesięcy , miałem okres przygotowawczy , tzn. była dieta podtrzymująca mój bilans kaloryczny , odżywiałem się sumiennie zdrowo przez 5 miesięcy , teraz myślę że czas już zacząć redukować mój tłuszcz z organizmu.
Moje dotychczasowe odżywianie przynosiło mi tak:
ok.220 g białka
ok.360 g węgli
ok.70 g tłuszczy
ok.2800 kcal
Waże obecnie 85 kg , mam 180 cm wzrostu , ćwiczę 4x w tygodniu z racji że się uczę poza domem i mieszkam na stancji , ćwiczę w niedzielę-poniedziałek-środe-czwartek , i tak samo bym chciał żeby wyglądały moje treningi na redukcji ponieważ w piątek zjeżdżam do domu. : )
Korzystając z różnych , przeróżnych poradników zamieszczonych w internecie postanowiłem ułożyć sobie sam dietę redukcyjna i dać ją do oceny fachowcom ; )
Obliczyłem że ważąc 85 kg mam ok.26% otłuszczenia , wychodzi na to że mam 63 kg czystej masy mięśniowej.
-----------------------------------------------------
85x30 = 2550 kcal - dzienne zapotrzebowanie
2550-500 kcal - odejmuje kcal bo chce być na redukcji.
63kg czystej masy x 2 = 126g białka dziennie
126g białka x 4 = 504 kcal
2050-504= 1546 kcal
1546kcal będą stanowić tłuszcze.
DIETA:
1.Posiłek
-Omlet z 2-3 jajek + kawałki fileta z kurczaka
2.Posiłek
-50 ml olej z siemienia lnianego
3.Posiłek (przed treningiem)
-Filet z kurczaka i olej z siemienia lnianego
4.Po treningu
-30g czystego białka serwatkowego
5.1,5h po treningu
-30g czystego białka serwatkowego
-50g carbo
6.Posiłek
-tuńczyk + oliwa z oliwek
Na wartości odżywcze wygląda to tak:
1.349 kcal; 44g białka; 1g węgle; 19g tłuszcze
2.414 kcal; 0g białka; 0g węgle; 46g tłuszcze
3.513 kcal; 21,5g białka; 0g węgle; 48g tłuszcze
4.585 kcal; 39g białka; 2g węgle; 47g tłuszcze
5.389 kcal; 36,5g białka; 60g węgle; 0g tłuszcze
-2250 kcal; 141g białka; 61g węgle; 160g tłuszcze
I tu tkwi problem czy to może tak wyglądać?
Jak zniwelować te 15g białka , a jak dodać 11g tłuszczy aby się zgadzało?
Pierwszy raz wchodzę w redukcję , i czy to naprawdę polega na samym oleju?
Proszę o rady i korekcje z tym związane. :)
Później dodam zdjęcia sylwetki.
Zmieniony przez - polimerowy w dniu 2014-01-30 11:47:04
Zmieniony przez - polimerowy w dniu 2014-01-30 11:49:18