co robic dalej

FBW - przejdź do działu trening dla początkujących
w tematach podwieszonych masz wszystkie informacje

cos poszukam a trening brzucha jaki polecacie ABS ?

powiem Ci że i bez ABSów da radę zrobić. Ja robię 2x w tygodniu (poniedziałek i piątek) trening brzucha. Brzuszki skośne, unoszenie nóg z pozycji leżącej (ze względu na brak drążka, ale jeżeli masz to ja bym korzystał) i brzuszki zwykłe. I zwiększasz co jakiś czas liczbę powtórzeń albo serii ewentualnie skracasz czas odpoczynku (nie zmieniaj tego póki czujesz mocne zmęczenie poprzednim planem)

drazek jest :)

cos wymysle na ten brzuch jeszcze jak areoby dojda to bedzie dobrze :0

ale staraj się nei robić brzucha codziennie na wzór A6W, jak już chcesz często robić to co drugi dzień wystarczy

a areoby tez tak 3 razy w tygodniu ?

Będzie ok

no to po feriach zaczne

Jednak jeśli to będzie początek redukcji, to na pewno nie baw się w aeroby 3 razy w tygodniu po 60 minut, bo po jakimś czasie będziesz, tak czy siak, musiał dołożyć więcej tej aktywności, aby przełamać stagnację. Dojdziesz do 4-5 razy w tygodniu po 60 minut szybko... i nagle stagnacja, co wtedy? Będziesz zasuwał 7 razy w tygodniu po 2 godziny na bieżni?

Na start chociażby dwa razy w tygodniu po 40 minut aerobów wystarczy + do tego treningi siłowe. Potem możesz dołożyć do tego jakąś tabatę albo interwały raz w tygodniu itp, itd.