Redukcja czy masa ?

Witam chciałbym poprosić was o radę. Mianowicie chciałbym się spytać czy przy aktualnej mojej sylwetce powinienem robić redukcję i rzeźbę czy masę?
Pokrótce opisze swoją sylwetkę:
Mam 24 lat 192 wzrostu i 90 kg wagi, poziom tłuszczu wynosi 18,1, masa kostna 3,7, masa mięśniowa 72,4. Budowa ciała Endomorfik. Staż 2 miesiące na siłowni, wcześniej 12 lat trenowałem piłkę nożną.Dodaje również zdjęcie moje postury. Proszę o pomoc, z góry dziękuje.

https://bundles.sfd.pl/" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/">https://bundles.sfd.pl/" alt=""/>

Czy aktualne wyliczenia z potreningu.pl są dobre?
Współczynnik BMR 2102.63
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3627.04
Węglowodany 55% 1994.87kcal = 498.72gram
Białko 15%% 544.06kcal = 136.01gram
Tluszcz 30% 1088.11kcal = 120.9gram
Czy przypadkiem nie za dużo trochę tłuszczów a za mało białka ?

Według mnie to raczej masówkę. Jesteś wysoki, więc tej masy tak za bardzo nie widać. Jakoś tak szczupło jak na 90kg

Pomiary dzisiaj robione wiec wszystko jak najbardziej aktualne. Ale martwi mnie to 18,1 % tkanki tłuszczowej, po masówce nie będę jeszcze bardziej tłuszczem zalany? Od razu podkreślam, że zdrowo się odżywiam od jakiegoś 1,5 miesiąca.

Jak będziesz miał dobrze rozplanowane Białka, Tłuszcze i Węgle ( w tym ograniczał tłuszcze ) to nie powinno Cię zalewać. Takie jest moje zdanie. Ale niech wypowie się ktoś bardziej doświadczony.

ok dzięki :), ale bym prosił jeszcze innych o swoje opinie. Będę wdzięczny :)

Co tu chcesz redukować ? przecież to sam szkielet

Chodzi mi o te 18,1% tkani tłuszczowej, nie chce zeby mnie jeszcze więcej zalało na boczkach

to sobie zrób dobrą dietę odpowiednio zbilansowaną i dodawaj powoli kalorie tak 100-200 co tydzień i patrz na wagę + lustro.
btw. masa to masa, zawsze Cię trochę podleje

Zmieniony przez - Lepardou w dniu 2014-01-28 22:14:10

To mówicie żeby zrobić na razie dobra, zdrową masę mięśniowa a redukcje dopiero na samym końcu ? Macie może jakieś ciekawe tematy, działy jak dobrze rozłożyć węgle, białka i tłuszcze co do mojej wagi ciała?:)

masz wszystkie działy na stronie głównej sfd

witam, sam szkielet, zero miesni, staz dwa miesiace - wydaje mi sie, ze sam mozesz odpowiedziec sobie na pytanie + gdzie tam jest poziom BF 18,1 %, nie sugeruj sie tymi przyrzadami do pomiarow tylko lustrem

Zmieniony przez - medox w dniu 2014-01-29 09:05:39