Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
34 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
541
Witam chciałbym poprosić was o radę. Mianowicie chciałbym się spytać czy przy aktualnej mojej sylwetce powinienem robić redukcję i rzeźbę czy masę?
Pokrótce opisze swoją sylwetkę:
Mam 24 lat 192 wzrostu i 90 kg wagi, poziom tłuszczu wynosi 18,1, masa kostna 3,7, masa mięśniowa 72,4. Budowa ciała Endomorfik. Staż 2 miesiące na siłowni, wcześniej 12 lat trenowałem piłkę nożną.Dodaje również zdjęcie moje postury. Proszę o pomoc, z góry dziękuje.
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
34 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
541
Czy aktualne wyliczenia z potreningu.pl są dobre? Współczynnik BMR 2102.63 Aby utrzymać wagę Kalorie 3627.04 Węglowodany 55% 1994.87kcal = 498.72gram Białko 15%% 544.06kcal = 136.01gram Tluszcz 30% 1088.11kcal = 120.9gram Czy przypadkiem nie za dużo trochę tłuszczów a za mało białka ?
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
34 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
541
Pomiary dzisiaj robione wiec wszystko jak najbardziej aktualne. Ale martwi mnie to 18,1 % tkanki tłuszczowej, po masówce nie będę jeszcze bardziej tłuszczem zalany? Od razu podkreślam, że zdrowo się odżywiam od jakiegoś 1,5 miesiąca.
Szacuny
1
Napisanych postów
316
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
7193
Jak będziesz miał dobrze rozplanowane Białka, Tłuszcze i Węgle ( w tym ograniczał tłuszcze ) to nie powinno Cię zalewać. Takie jest moje zdanie. Ale niech wypowie się ktoś bardziej doświadczony.
Szacuny
1
Napisanych postów
316
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
13346
to sobie zrób dobrą dietę odpowiednio zbilansowaną i dodawaj powoli kalorie tak 100-200 co tydzień i patrz na wagę + lustro.
btw. masa to masa, zawsze Cię trochę podleje
Zmieniony przez - Lepardou w dniu 2014-01-28 22:14:10
"Nic po nim nie widać" twoja motywacja!
"W życiu liczą się tylko kalorie i makroskładniki" WK
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
34 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
541
To mówicie żeby zrobić na razie dobra, zdrową masę mięśniowa a redukcje dopiero na samym końcu ? Macie może jakieś ciekawe tematy, działy jak dobrze rozłożyć węgle, białka i tłuszcze co do mojej wagi ciała?:)
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
witam, sam szkielet, zero miesni, staz dwa miesiace - wydaje mi sie, ze sam mozesz odpowiedziec sobie na pytanie + gdzie tam jest poziom BF 18,1 %, nie sugeruj sie tymi przyrzadami do pomiarow tylko lustrem
Zmieniony przez - medox w dniu 2014-01-29 09:05:39