Dieta na mase do oceny !

Witam,wracam do treningu po 3 letniej przerwie,obecnie mam 189 cm wzrostu i 78 kg wagi.Można by rzec że po takim czasie to praktycznie jak od zera,prosił bym o ocene diety na mase.

godzin nie podaje ponieważ czasami sie one zmieniają.

DZIEN TRENINGOWY:

1) 120g płatków owsianych górskich + banan + 4 całe jajka (przedtreningowy).
2) 140g makaronu durum + 120g fileta z kurczaka + warzywa (potreningowy).
3) 100g ryżu + 120g kurczaka + łyżka oliwy z oliwek + warzywa.
4) 50g ryżu + 120g kurczaka + łyżka oliwy z oliwek + warzywa.
5) 50g ryżu + 120g kurczaka + łyżka oliwy z oliwek + warzywa.
6) kostka sera białego chudego twarogowego 250g + 2 łyzki oliwy z oliwek + warzywa.

do tego dziennie minimum jeden brokuł/kalafior, 3-4 l wody.. czasami jeśli musze zastapie kurczaka tuńczykiem lub chuda ryba

DZIEŃ NIETRENINGOWY:
1) 120g płatków owsianych górskich + banan + 4 całe jajka.
2) 100g makaronu durum + 120g kurczaka + łyżka oliwy z oliwek.
3) 90g ryżu + 120g kurczaka + łyżka oliwy z oliwek + warzywa.
4) 90g ryżu + 120g kurczaka + łyżka oliwy z oliwek + warzywa.
5) 90g ryżu + 120g kurczaka + łyżka oliwy z oliwek + warzywa.
6) kostka sera białgo 250g + 2 łyżki oliwy z oliwek + warzywa

do ostatniego posiłku często dodaje tuńczyka aczkolwiek nie zawsze.

B: 170
W: 380
T: 70

Kcal: 2830

CO O TYM SĄDZICIE???

wrzuć w formie zrzutu po treningu

Gdybym dysponował taką ilością wolnego czasu to bym zrobił tak jak piszesz w formie zrzutu po treningu,ale nie mam na to czasu.

z tego co widać w wyżej rozpisanej "diecie" jesz te same produkty bez zmian ,a dieta nie opiera się na kurczaku i oliwie

Kcal: 2830

Redukujesz? Nie umiejętnie obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kcal.
Nie potrzeba do tego czasu, zajmie Ci to nie cale 5 minut, a będzie estetyczniej.

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.