Luki77-przygotowania do debiutów 2014

luki77

Wątpię żeby udało mu się zbić wagę do klasyka,ale oby mu się to udało bo górę ma tak doyebana że ja nie istnieje przy nim

A co ja mam powiedzieć jak ze mną wyjdzie?

Jest też taka sprawa,że często ktoś wychodzi mega na fotach jak stoi sam,a gdy wychodzi na scenę i staje w rzędzie z innymi to nagle czar pryska,różnie bywa

28.01.2014

NOGI:

-uginanie nóg siedząc
4x20-12

-martwy na sztywnych nogach ze sztangielkami
3x20-15 -50kg

-uginanie nóg leżąc
2x15-10

-wypychanie na suwnicy
150x20
200x20
250x20
300x14

-wykroki chodzone ze sztangielkami
3x15-20 na nogę 17,5kg

-prostowanie nóg siedząc+wypychanie na suwnicy poziomej
3x15

-wspięcia na palce stojąc 6x20-12


po treningu 35min.aero na bieżni,wieczorem kolejne 35

Trening mnie tak skatował,że ledwo dałem radę zrobić aero,jak pomyślę,że zaraz trzeba robić kolejne to robi mi się słabo na samą myśl

niżej moje dzisiejsze śniadanie,naleśniki z białek jaj z farszem zrobionym z płatków owsianych i izolatu,no i dużo słodziku






Zmieniony przez - luki77 w dniu 2014-01-28 19:01:24

Pięknie się prezentują. Będę jadł coś podobnego w sobotę na śniadanie. A płatków to dam z 200g

30.01.2014

KLATKA:

-wyciskanie skos góra smith
60x30,30
100x15
130x15,15

-wyciskanie na dół klaty maszynie ala hummer
60(na srtonę)x15
80x10,10+dropp 60x6+40x6+20x6

-rozpiętki w trzech kątach(30,15 i płaska)
3x15-10 -30kg

-brama z góry+pompki na poręczach
3x15+6-8

Na koniec 3 rundy pozowania i 35min.aero na bieżni wieczorem kolejne 35.


W pierwszym ćwiczeniu już na rozgrzewce poczułem,że naciąga mi się lewy piersiowy który ponad rok temu miałem naderwany więc nie szalałem z obciążeniami zrobiłem więcej powtórzeń,skróciłem przerwy i zrobiłem trening głównie na maszynach.

kilka fot dziś z rana po wstaniu w normalnym dziennym świetle na 7,5tyg.do debiutów.

Ładnie susi

Luk konkret

Ale bedzie wysusz do zawodów

właśnie w docięciu szukam swoich szans bo już mi jeden powiedział,że w ekstremalnej na debiutach zginęokaże się jeszcze

a mi się wydaje że ładnie powalczysz