Ambitnywiktor - wyboista droga [DT]

Wprowadzenie

Siemka, jak po nicku widać jestem Wiktor Mam 15 lat i stwierdziłem, że najwyższy czas wziąć się za siebie

O sobie

Co mogę jeszcze dodać? Tańczę breakdance od 2 lat, 3-4 godziny tygodniowo.

Cel

MASA MASA MASA Od około roku jestem strasznie chudy, przy 170 mam tylko 53 kg. Przy okazji wiadomo, siła też jest pożądana. Mam w domu stepper, bieżnię, ławkę do brzuszków i ławkę z wyciągiem i prasą + sztangi i obciążenie, powinno wystarczyć.

AA i mam jeszcze jakieś 2 niezidentyfikowane sprzęty, jutro wstawię zdjęcia sylwetki i tego to zobaczycie i może powiecie co to jest i czy to w ogóle przydatne jest

Zaczynam od poniedziałku z dietą i planem, wszystko podam jutro ( a dietę podam jak się naucze ją wrzucać, bo robię ją w kalkuratorze kalorii i dalej nie wiem co robić XD).

I pytanie do was - co jest niewskazane w moim wieku? Bo np. opinie nt. MC są podzielone, odnośnie ćwiczenia pleców też.

Byłem trochę niesumienny, bo niby to wszystko rozpocząłem a nie rozpocząłem nic tak naprawdę.
Ale od dzisiaj zaczynam tak na poważnie, jutro rano wrzucę dietę z dzisiaj, tymczasem wrzucam mój trening (tak koło 12 wykonam). Rozpoczynam od treningu FBW. Z tego co czytałem to w 1-2 tygodniu najlepiej jest robić 12 powtórzeń, w 3-4 8 powt, 5-6 6 powt. w 7-8 5 powt. i 9-10 celowe roztrenowanie. O co chodzi z tym roztrenowaniem? Bo nie za bardzo rozumiem ideę tego.

To mój trening.

Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s
Podciąganie na drążku nachwytem 2s
Barki:
Military press 2s
Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie 2s
Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
spięcia na skośne brzucha 1s
spięcia 1s

Jak jest tutaj coś mocno obciążającego dolny odcinek pleców to powiedzcie, to wyrzucę, bo nie mogę go za bardzo obciążać

Ćwiczenia typu MC na początku z małym ciężarem jak najbardziej. Technikę ogarniesz to nie powinno to negatywnie wpłynąć na ciebie, a wręcz pozytywnie ;)

Ok, a więc dzisiejsza notka.

Dzisiaj niedziela, dzień odpoczynku jak Bóg nakazał

Nauka, komputer i telewizja to były moje jedyne czynności poza półgodzinnym odśnieżaniu rano (nie ma to jak mieszkać w domu).

Wrzucam zdjęcia tych 2 niezidentyfikowanych sprzętów, które razem ze stepperem i ławką do brzuszków wziąłem od wujka. Minął tydzień a ja nadal nie znalazłem do tego zastosowania (sensownego), czyżby jakieś jakieś pseudo maszyny?

No i zdjęcia koszmarnej sylwetki (wystają mi żebra, za bardzo skorygować się już tego nie da, pozostaje mi rozrost klaty i masy :D)

daj fote plecow i bokiem z uniesionymi rekoma

To drugie niewyraźne mocno, nie umiem robić chyba :D

+ Ktoś wie, co to za sprzęty wyżej?

a mozesz bokiem fote dac bardziej symetrycznie, http://img17.imageshack.us/img17/7924/bok1m.jpg tak jak ten pan

Wczoraj nie mogłem wrzucić, dzisiaj wrzucam 2 zdjęcia :)

Dzisiaj dzień nietreningowy, więc był luzik. Planu nie miałem, ale na śniadanie płatki owsiane, mleko i banan, potem w szkole chleb z jajkiem i warzywami, potem po szkole przed breakdancem 2 banany (kocham je ) no i wieczorem dużo, bo kurczak, rosołek (coś mnie bierze) i przed chwilą twaróg.
Od środy lecę z planem, jutro mam czas to go do przodu zrobie.
O takie zdjęcia chodziło? :)

masz z lekka zbyt duza kifoze piersiowa, przez co klata wydaje sie cofnieta, konsultowales swoja sylwetke z lekarzem, fizjoterapeuta?

Chodzę na zajęcia rehabilitacjyne nawet. Miałem skolioze, ale ją skorygowalem. Odnośnie kifozy mam przygotowane nawet ćwiczenia, ale sam lekarz powiedział że korygować mogę i powinienem ale dużo zależ od tego czy będę postawę trzymal i "kiedyś popracujesz nad muskulatura klaty". Pytałem lekarza i nie powinienem kręgosłupa przeciazac i dolnego o
pleców wzmacniać, poza tym jeszcze najlepsze będą ćwiczenia na lezoco lub siedząco.

Wydaję mi się, że musisz sobie odpuścić w takim wypadku parę dobrych ćwiczeń, takich jak chociażby martwy ciąg. Ale pamiętaj, że najpierw najważniejsza jest masa. Pokazuj tę dietkę co sobie ułożyłeś

Jutro po 15 wyśle, bo z telefonu ciężko by było :D A teraz czas na regenerację .