Teija-redukcja / podsumowanie str.19

Wiek : 31
Waga : 171
Wzrost : 76
Obwód w biuście(1) : 97
Obwód pod biustem : 85
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 82
Obwód na wysokości pępka : 93
Obwód bioder (3): 106
Obwód uda w najszerszym miejscu: 64
Obwód łydki : 38
W którym miejscu najszybciej tyjesz : chyba równo
W którym miejscu najszybciej chudniesz : j.w
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) wcześniej bieganie 3 razy w tygodniu po 30 -40 min dla przyjemności
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane (pod różną postacią), jajka
Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryż/kasza, warzywa
Co jako przekąskę : nie jem
Co jako deser : kiedyś ciasta, słodycze, aktualnie nie jadam
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: tak 5 lat temu
Preferowane formy aktywności fizycznej siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : raz przez miesiąc ok 1200 kcal

To teraz trochę o mnie. Jako dziecko byłam trochę okrąglejsza ale nie było masakry natomiast w liceum byłam szczupła i nie miałam problemów z wagą. Do aktualnej wagi dochodziłam stopniowo, 10 lat temu ważyłam 65 kg teraz 10 kg więcej. Mam pracę siedzącą, więc to też pomogło mi dorobieniu się tych kilogramów.
Od dwóch tygodni robię trening dla zielonych. Poniżej rozpiska z ostatniego treningu.
2 serie x 15
1. Rozpiętki na maszynie
tutaj mam problem z określeniem ciężaru. Maszyny są firmy Cybex i większość ma opis wagi na obciążeniach w funtach i przeliczone na kg tutaj jest tylko 10 i robię bez problemu. Natomiast 30 już nie dam rady.

2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
zrobiłam na maszynie bo ławeczki wiecznie zajęte. Tutaj tak samo nie wiem co to za jednostka miary
15 x 10 / 15 x 10

3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
zrobiłam na maszynie
15 x 22,5kg / 15 x 25kg

4. Wyciskanie sztangielek siedząc
znów na maszynie i nie wiem jaka jednostka
15 x 5 / 15 x 10

5. Prostowanie tułowia na ławeczce
15 / 15

6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
15 x 4kg / 15 x 5kg

7. Prostowanie ramion na wyciągu
zrobiłam "francuskie"
15 x 2 kg / 12 x 3 kg

8. Prostowanie nóg siedząc
15 x 18 kg / 10 x 22,5 kg

9. Uginanie nóg leżąc
15 x 22,5 kg / 11 x 25 kg

10. Przywodziciele na ginekologu
15 x 25 kg / 15 x 31,5 kg

11. Odwodziciele j.w.
15 x 31,5 kg / 11 x 38,5 kg

12. Wspiecia na palce siedząc
15 x 15kg / 15 x 15 kg

Jeszcze dzisiejsza miska





Zmieniony przez - teija w dniu 2014-01-24 21:51:38

Załączam jeszcze miskę na jutro. Chleb kupno ale za dwa dni będę miała już swój.

A wrzucisz zdjęcia? Będzie można wtedy dopasować rozkład.

Zdjęcia mam. Jeżeli mogę to chciałabym wysłać na priv.

Odezwij się na priva do mnie.

Dzisiejszy trening. Z tego co mówił trener to wszystkie maszyny są w funtach oprócz Rozpiętki. W wyciskaniu wydaje mi się że strasznie mało ale widocznie taka słaba jestem.

1. Rozpiętki
10 x 10 10 x 10 10 x 10
2. Wyciskanie na maszynie ł. skośna
10 x 4,5 10 x 4,5 10 x 6,8
3. Przyciaganie drążka
10 x 18 10 x 22,5 10 x 22,5
4. Wyciskanie na maszynie siedząc
10 x 4,5 10 x 4,5 10 x 6,8
5. Prostowanie tułowia
10 10 10
6. Uginanie ramion
10 x 4 10 x 5 10 x 6
7. Francuskie
10 x 2 10 x 3 10 x 3
8. Prostowanie nóg
10 x 18 10 x 22,5 10 x 22,5
9. Uginanie nóg
10 x 18 10 x 22,5 10 x 22,5
10. Przywodziciele
10 x 22,5 10 x 31,5 10 x 31,5
11. Odwodziciele
10 x 22,5 10 x 31,5 8 x 38,5
12. Wspięcina na palce
10 x 15 10 x 15 10 x 15

Poprawiona miska ze względu na popołudniowy wyjazd. Wyszło trochę mniej niż planowałam.

Dziś dzień bez treningu. Miska mam nadzieję że ok choć trochę za dużo nabiału wyszło.

Po pracy siłownia. W lodówce pustki więc miska nie bardzo. Rozpiskę z treningu wrzucę wieczorem.




Zmieniony przez - teija w dniu 2014-01-27 14:34:36

Bułki grahamki wywal z diety

Za chwilę podam Ci rozkład.

Aha, w trakcie treningu w rozpiętkach masz nieproporcjonalnie duży ciężar w stosunku do wyciskania na ławce skośnej, skontroluj tutaj technikę

Dobra, zaczniemy tak:
1900 kcal, 130 białka, 70g tłuszczy, reszta węgle (przelicz sobie )
Zobaczymy, jak będzie szło.

Rozpiska