Dieta na masę - do sprawdzenia

Witam!
Ćwiczę już prawie 4 miesiące i stwierdziłem, że najwyższy czas ułożyć jakąś dietę. Moje "dane techniczne"
Wiek - 16 lat
Waga - 70 kg
Wzrost - 181 cm
Ilość kcal. potrzebna do utrzymania obecnej masy - 3150 ( według kalkulatora na "PoTreningu" )

Podzieliłem moją dietę na 2 części.


Na obiad w obydwóch zestawieniach jest wpisane tak mało ponieważ na obiad jem codziennie coś innego i nie zrezygnuje z tego więc mogłem tylko dołożyć tam kilka rzeczy które będę jadł po obiedzie. :/ Dlatego dojdą jeszcze kcal z tego obiadu.
Nie wiem czy dobrym pomysłem jest takie dzielenie tej diety ale nie chcę się zniechęcić po tygodniu jedzenia w kółko tego samego. Lecz mam nadzieję, że można tak to podzielić jeżeli oby dwie części spełniają ilość potrzebnego białka, kcal. itd. Nie wiem jeszcze dokładnie jaki mam typ budowy bo niedługo ćwiczę i to jeszcze bez diety ale raczej ektomorfik bo zawsze byłem chudy i nie mogłem przybrać na wadze. Jestem pewien, że w tej diecie jest dużo błędów. Starałem się ułożyć to jak najlepiej ale nie mam w tym doświadczenia więc proszę o rady co mam tutaj ewentualnie zmienić bo zależy mi na tym, żeby raz w życiu porządnie przytyć.

Z góry dzięki :)

Dieta na dni w które nie ćwiczę:



Dieta na dni w które ćwiczę:


Zmieniony przez - Akimbo123 w dniu 2014-01-22 23:54:07




Zmieniony przez - Akimbo123 w dniu 2014-01-22 23:55:06

bułki, chleb pszenny zamień na razowe pieczywo ,wędliny tupu szynka również , białko bym podniósł 2,2/2,5 g kmc i nie wydaje mi się że potrzebujesz tylu kcal oblicz to jeszcze raz

Zmieniony przez - Valerik w dniu 2014-01-23 07:17:49

No to tak
Zamieniłem te bułki i chleb na chleb żytni razowy, szynkę wywaliłem a jeżeli chodzi o białko, trochę dziwnie to napisałeś bo piszesz, że należy podnieść do 2,2-2,5 g na kg ciała a to białko mi w dni w które ćwiczę wykraczało poza 2,5 gram nawet więc tam obniżyłem ilość białka bo podejrzewam, że chodziło ci o to żeby sie mieścić w tym przedziale 2,2-2,5 g. kcal też trochę obniżyłem szczególnie w dni w które ćwiczę. z resztą zerknij sam

Dni bez ćwiczeń:





Dni z treningiem:





Co o tym teraz sądzisz?

Zmieniony przez - Akimbo123 w dniu 2014-01-23 11:47:31

Zmieniony przez - Akimbo123 w dniu 2014-01-23 11:48:22

mimo wszystko jak na 70 kg dużo kcal

Zmieniony przez - Valerik w dniu 2014-01-23 14:22:00

Dużo czy za dużo? Muszę zmniejszyć kalorie? Czy mógłbym tak zostawić? :)

skoro twoje zapotrzebowanie wynosi ok.3100 , 300 kcal nadwyżki i obserwuj ,jeśli nie ruszysz z wagą wtedy znów dołożysz

Ok, zmniejszyłem teraz te kalorie i myślę, że może być. Jeżeli coś jeszcze jest nie tak jak trzeba to proszę mi napisać zależy mi żeby ta dieta byłą jak najlepsza. Dobra ilość owoców i warzyw?

Dzień regeneracji






Dzień treningu




Zmieniony przez - Akimbo123 w dniu 2014-01-23 16:30:53

możesz spróbować z tą dietą i zobaczysz co będzie za tydzień dwa ,warzywa nie wliczaj w bilans tylko owoce

Dzięki wielkie za pomoc. Pojadę na tym z miesiąc a jak nie będzie efektów to dam znać. :)