[BLOG] szymon12159 - 17 ya

Dziewczyna patrzy to sie napina:D hehe
Sile masz zaje.
Powodzenia bede od czasu do czasu wpadac

Co ? ten australopitek to moja siostra .. :D

a no dzięki, siła idzie caly czas, taki gen i ciezka praca ;)

a dzisiaj NOGI :

- Przysiad 4s. po 10-8-6-3powt. (99-109-119-139kg) -- > bez asekuracji i bałem się 4repsy zrobić ;c
- Prostowanie na maszynie 4s. po 12powt. (45kg) -- > nie ma więcej sztabek, a hantli nie chciało mi się nakladac ..
- Zuraw 1s. po 10powt.
- Uginanie stojąc 3s. po 10-10-8powt. (36-41-45kg)
- Uginanie jedno nóż stojąc 4s. po 12-12-10-6powt. (18-18-23-27kg)
- Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 6s. po 15powt. (81kg)
- Wspięcia siedząc 2s. po 15-20powt. (81kg)

BAJA BONGO !

Od dzisiaj mam diete tak wgl :

1. posiłek - W SZKOLE : 50-100 gram płatków z 300ml mleka + 2 jajka (120g).
2. posiłek - W SZKOLE : 100g mielonego + 50 ryżu (ziemniaków/pieczywa).
3. posiłek - W SZKOLE : 50g ryżu (ziemniaków/pieczywa) + 100g mielonego + 10/20ml oliwy z oliwek.
4. posiłek - PRZEDTRENINGOWY : 150g piersi z kurczaka + 100g ryżu + 10/20ml oliwy z oliwek.
5. posiłek - POTRENINGOWY : 150g piersi z kurczaka + 100 ryżu + 10/20ml oliwy z oliwek.
6. posiłek - NA NOC : 250g twarogu + 10/20ml oliwy z oliwek.



ok. 400gw - 1600kcal (5g/kg mc)
ok. 200gb - 800kcal (2,5g/kg mc) -- > liczone białko zwierzęce i roślinne razem
ok. 100gt - 900kcal (1,15g/kg mc)

Łącznie - ok. 3300kcal

Dzisiejsze makro : ok. 3000 kcal .. ( znaczy jeszcze nie , bo twarog wcince później 250gr z mlekiem i twixa :D

Niestety wstałem dopiero o 12 a zjadłem pierwszy posiłek przed 13 ; / także za mało trochę kcal .. ;c

Zmieniony przez - szymon12159 w dniu 2014-01-22 22:32:55

Kurde, znacie jakieś sposoby na większy żołądek ? haha ;d

Bo mam tak mały że zawsze jak jem to jest mi nie dobrze z przejedzenia .. ! ;/

Jakoś daję radę ale wkurza mnie to .. i jak tu trzymać dietę powiedzcie mi .. będę musiał chyba w jakieś carbo bądź białko zainwestować, bo to szybciej wejdzie ..

będe wpadał ;)

pic w chooy wody w koncu sie sam rozciagnie albo napierdzielac interwaly
Mi z czasem sie rozciagnal poczatki byly najgorsze:D
Jak zaczalem zlopac po galonie wody dziennie to teraz ciagle czuje sie glodny

Zmieniony przez - 745906 w dniu 2014-01-23 21:43:49

wlasnie czytałem o tym .. i dzisiaj sam doszedłem do wniosku i tego doswiadczylem ze jak więcej picia to lepiej wchodzi troszku .. ale wiadomo to początek, będzie lepiej .. ogolnie dzisiaj z 2l razem (mleko, ice tea)

Dzisiejsze makro : ok. 3100 -- > liczone razem z piciem .. 1-1,5l ice tae (400-600kcal)

ogólnie to 300g piersi, 100-150g schabu/polędwicy, ok.50g mielonego, 2 banany tak jakoś weszły, 100g ryżu tylko, 50-100g płatków, ok. 500ml mleka, twaróg 250g (ale to za chwilę), kilkanaście/kilkadziesiąt gram orzechów włoskich, grzesiek, pół twixa ..

--------------------------------------------------------------------------------
no i troszku oliwy razem do ryzu, mielonego i piersi ..

Dzisiaj Barki + Triceps :

- Wyciskanie sztangi siedząc 4s. po 8-6-4-2powt. (55-65-71-75kg)
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. po 12-10-8powt. (33-39-45kg)
- Odwodzenia ramion z hantlami 3s. po 12powt. (9-10kg)

- Wyciskanie wąsko 4s. po 8-6-4-1powt. (81-91-101-111kg) -- > ostatnią serię olałem jakoś mentalnie i kolega musiał pomóc ;d
- Wyciskanie francuskie leżąc łamaną 3s. po 8-6-5powt. (41-47-51kg)
- Prostowanie na wyciągu 3s. po 10powt. (30-38kg)

Pompa ładna, :)

dzisiejsze makro : ok. 2500 kcal