Potrzebna pomoc w ułożeniu diety i planu treningowego

Witam. Piszę z prośbą o pomoc w ułożeniu diety i planie treningowym aby spalić tłuszcz (srogie zaniedbanie sylwetki z mojej strony) i wyrobić mięśnie (Fullbody). Wcześniej miałem już do czynienia z siłownią chodziłem regularnie ale niestety o prawidłowej diecie nie miałem pojęcia. Poniżej wypisze swoje obecne wymiary i wagę. Największym moim problemem jest dobranie odpowiedniego treningu i ułożenie sobie diety aby spalić tłuszcz i zbliżać się do osiągnięcia sylwetki fit. Za wszystkie rady z góry dziękuje.

Waga: 87 kg
Wymiary:
wzrost: 181 cm
klatka: 105 cm
pas: 95 cm
biodra: 90 cm
udo: 58 cm
łydka: 41 cm
biceps: 38 cm
przedramię: 31 cm

Poczytaj tematy podwieszone w działach Trening dla początkujących oraz Odżywianie, Odchudzanie. Niestety od nikogo nie otrzymasz gotowca.

Poza tym wybrałeś złe miejsce na tego typu pytania. Zapoznaj się z założeniami tego działu:
https://www.sfd.pl/Idea,_założenia,_program_i_regulamin_działu.-t945192.html

Ewentualnie polecam wykupić abonament na potreningu.pl
http://potreningu.pl/plany



Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2014-01-21 17:16:43

No chyba, że chcesz korzystać z systemu żywieniowego IF.

powiem szczerze, że jestem zielony z tematu i nawet nie wiem co oznaczają te skróty mam sporo tłuszczy na brzuchu i nie wiem czy mam najpierw zacząć to spalać czy od razu wrzucić jakiś trening na rzeźbę czy coś jaka dieta do tego, brakuje mi podstaw teoretycznych ... A chciałbym podejść do tego poważnie

Jak już wcześniej wspomniałem zacznij od podwieszonym tematów w tych działach:

https://www.sfd.pl/odchudzanie/

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html 

ok zaczynam czytać :p