Trening ogolnorozwojowy, rozszerzenie

Witam, jako ze dopiero zaczynam to wzialem sie za trening ogolnorozwojowy, czyli tak jak ronie220 w podwieszonym artykule pisal: przysiad, martwy ciag, wyciskanie sztangi :

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:
głowy boczne, pośrednie i przyśrodkowe mięśnie czworogłowych ud
MARTWY CIĄG:
prostowniki grzbietu, mięśnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych

Oczywiscie cwicze z malymi ciezarami. Mam duzo wolnego czasu, wiec chcialbym cwiczyc cos wiecej niz tylko 3 razy w tygodniu te 3 cwiczenia. Mysle ze te spokojnie moglbym dodac :

WSPIECIA NA PALCE W STANIU:
obie głowy mięsni brzuchatych łydek, mięśnie płaszczkowate i strzałkowe długie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
mięśnie dwugłowe ramion, mięśnie przedramion
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU:
mięśnie proste brzucha, skośne brzucha, mięsnie zębate przednie

Te 6 cwiczen na 3 dni treningowe bedzie ok? Czy moze rozlozyc to jakos inaczej? Mile widziane propozycje dodatkowych cwiczen.
A i czy moge robic pompki klasyczne (3x18) w DNT? Bo chyba dodanie ich w DT kiedy cwicze wyciskanie sztangi nie bedzie ok?
Zdjecie podgladowe : http://i43.tinypic.com/352rwns.jpg

Zmieniony przez - fenek73 w dniu 2014-01-19 18:18:34

w DNT na pewno żadne takie dodatki, czy w DT może poczekaj na autora tego planu, ja początkującym radziłbym jednak co innego, ale nie chcę Ci robić mętlika w głowie, trzymaj się jednego i poczekaj na Roniego

Organizm myśli co innego niż Twoja głowa. To nie ma najmniejszego sensu.
Trzymaj się schematu treningowego i nie kombinuj, bo wprowadzisz się w błąd.

tnd

w DNT na pewno żadne takie dodatki, czy w DT może poczekaj na autora tego planu, ja początkującym radziłbym jednak co innego, ale nie chcę Ci robić mętlika w głowie, trzymaj się jednego i poczekaj na Roniego

Nie zrobisz metliku, jestem ciekaw co radzilbys poczatkujacemu

dudee

Organizm myśli co innego niż Twoja głowa. To nie ma najmniejszego sensu.
Trzymaj się schematu treningowego i nie kombinuj, bo wprowadzisz się w błąd.

Nie kombinuj czyli nie dodawaj tych dodatkowych 3 cwiczen? Napiszesz cos wiecej o schemacie o ktorym piszesz? Bo nie wiem o jaki chodzi dokladnie

Chodzi mi o Twój obecny plan treningowy.
Tak, Twój pomysł nie ma żadnej korzyści i celu.

dudee, a moglbys mi wytlumaczyc dlaczego dodanie tych 3 drobnych cwiczen nie ma zadnej korzysci?
Cwicze uda, to co zaszkodzi dodac cwiczenia na lydki (wspiecia)?

Masz podana bazę na której budujesz trening. Co z tym zrobisz już twoja sprawa i możliwości Masz multum.

Budujesz trening na głównym ćwiczeniu czyli przysiad, potem tylko dodajesz i zamieniasz. Po przysiadzie dobrze zrobić 2 wielka partię czyli plecy ( nie musi to być martwy ciąg) wybór też spory od wiosłowania po podciaganie. Dalej do odstrzału idzie klatka i barki. Na koniec w ostateczności jakieś ćwiczenie uzupełniające.

Ot cała filozofia planu treningowego. Bazę już Masz teraz pomysł i pokombinuj co z resztą

ziomlogos

Masz podana bazę na której budujesz trening. Co z tym zrobisz już twoja sprawa i możliwości Masz multum.

Budujesz trening na głównym ćwiczeniu czyli przysiad, potem tylko dodajesz i zamieniasz. Po przysiadzie dobrze zrobić 2 wielka partię czyli plecy ( nie musi to być martwy ciąg) wybór też spory od wiosłowania po podciaganie. Dalej do odstrzału idzie klatka i barki. Na koniec w ostateczności jakieś ćwiczenie uzupełniające.

Ot cała filozofia planu treningowego. Bazę już Masz teraz pomysł i pokombinuj co z resztą

No tak wlasnie przeciez zrobilem, 3 podstawowe cwiczenia sa, chcialem dodac dodatkowe 3 na inne partie miesni (czyt. 1 post), to dostalem odpowiedz

dudee

Organizm myśli co innego niż Twoja głowa. To nie ma najmniejszego sensu.
Trzymaj się schematu treningowego i nie kombinuj, bo wprowadzisz się w błąd.

I nadal nie rozumiem o co chodzi z tym brakiem sensu

Spytam sie jeszcze jedna rzecz, te 3 podstawowe cwiczenia (przysiad,wyciskanie,mc), martwy ciag to jest na prostych nogach czy klasyczny? Jesli klasyczny to znaczy ze uda cwicze w przysiadach i mc, tak?

Zmieniony przez - fenek73 w dniu 2014-01-21 14:31:31

Tak klasyczny dlatego żeby się nie przeciazac za bardzo możesz go robić zamiennie z przysiadami.

Nie wiem też ich za bardzo ale ok. Jak dla mnie po prostu nie potrzebne te ćwiczenia.

Przysiad
Wioslowanie
Dipsy


Mc
Podciaganie
Military Press

Przysiad
Wyciskanie hantli na ławce skosnej
Wioslowanie


Masz gotowy plan. Możesz do każdego dodać po 1 ćwiczeniu np zamiennie raz bic raz tric i tyle


Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2014-01-21 14:55:19

ziomlogos

Nie wiem też ich za bardzo ale ok

Jakos dziwne to zdanie :P To przestane robic mc i przysiady jednego dnia, bede zamienial, dzieki za rade. Ten twoj przyklad treningu to na 3 dni, zgadza sie? A i czy jest sens sie podciagac na drazku jezeli max co moge zrobic to 2 podciagniecia? Dipsow nie mam jak robic, wiec moge zostac przy normalnym wyciskaniu, tak?

Tak to jest na 3 dni. Podciagaj się mimo to bo to potężne ćwiczenie. I wyciskaj jak nie dasz rady dipsow robic