Jak zrobić przyrost mięśni.

Witam, mam taki problem ćwiczę od roku na ławeczce i na atlasie 4 dni w tygodniu i żadnych efektów nie widzę, co zrobić na przerost mięśni?? Proszę o odpowiedz.

nie wiem czy wiesz ale dieta to 80% sukcesu
i cwiczyc tez trzeba z glowa bo machanie bez celu hantla duzo nie daje
napisz moze jak u ciebie wyglada dieta i co robisz na silowni

Ziemiak20 ma rację. Poza tym pamiętaj żeby co np 6-8 tygodni zmieniać ćwiczenia, uwzględniać nowe, zwiększać ciężar. Ale dieta to 60% sukcu. Reszta to trening i regeneracja.

Przeważnie ćwiczę po 8 serii i po 8-10 powtórzeń, w poniedziałek ćwiczę klatkę i ręce, wtorek mam wolny, w środę ćwiczę plecy, w czwartek tylko biceps i triceps a w piątek klatkę. Piję białko rano i po ćwiczeniu.

To ze pijesz bialko nic ci nie da i nie mozesz tego uznac za diete na przyrost miesni musisz miec zbilansowana diete z nadwyzka kaloryczna

A tak oprócz diety nie da się ?

Nie masz nog biedaku?

owczarek

A tak oprócz diety nie da się ?

Nie bez diety się nie da.
Zdecyduj się na coś, albo chcesz rosnąć albo nie, kulturystyka to nie tylko machanie żelastwem? Zabierz się za układanie diety, poczytaj na forum jak to zrobić, potem możesz tą diete wrzucić na forum, a my zawsze pomożemy, poprawimy itd.

8 serii na to troche malo ( duze partie 16 a male 12 na tydzien ) jak kolega wyzej nogi bozia uj**ala ? z cwiczenia nog masz najwiekszy wyrzut hormonu wzrostu


mysle ze jak bys cwiczyl z glowa i mial dopieta diete to te same efekty masz w 2 miechy

Jak na początkującego to split masz jakbyś był średnio zaawansowany, nie dasz rady dotyrać pleców tak by robić je tylko raz w tygodniu w dodatku większości ciężkich ćwiczeń pewnie nie masz i spore braki w podstawach. Ciekaw jestem jak trenujesz klatkę gdy dzień wcześniej zmęczyłeś trica? Nie mówiąc że brakuje w tej rozpisce wielu grup. Poczytaj tematy w dziale dla początkujących i dziale junior, potem wrzuć plan i dietę do oceny. Wytrwałość masz skoro rok machasz bez celu i efektu albo upór pozdr

poniedziałek: klatka, biceps, triceps i nogi
wtorek:off
środa: triceps, brzuch i plecy
czwartek:biceps i nogi
piątek:klatka, triceps
Dajcie odpowiedz czy taki plan może być, jakąś korektę tego plany napiszcie.