Co,jak itd

Siemka próbuje od wakacji ułożyć jakiś plan treningowy, jak już ułożyłem to dowiadywałem się rzeczy że to jest słabe itd. Al nie o to chodzi, zamierzam wziąć się na poważnie za jakiś trening mam trochę tłuszczu w okolicach brzucha itp. i czy powinienem brać się za redukcje czy mogę od razu na masę a potem rzeźbę. Mam 15 prawie 16 lat ok. 170cm i ważę w granicach 72-74 kg. Czy jest możliwe ułożyć plan by ćwiczyć w domu mam hantle ze zmiennym obciążeniem, ekspander czy drążek postarałbym się zakupić. Ale chodzi o to czy da się coś osiągnąć ćwicząc w domu.
Pozdrawiam :)

Masz ograniczony sprzęt. Zaglądnij do działu
Trening w domowych warunkach.

Czy redukować? - Daj zdjęcie
Czy da się coś osiągnąć... - da się

http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/822/3exa.jpg
I jak redukcja czy można masę od razu ?

jak wprowadzisz treningi zdrowe odżywianie sprawa powinna się poprawić dość szybko, bo widać, że trochę się zapuściłeś więc trzeba co nieco zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej

jw zejdź do 15%bf lub niżej, z takim zatłuszczeniem masz powalony profil hormonalny przez co zamiast budować mięśni przysłowiowo "rzeźbisz w gównie", po redukcji zobaczysz jak mięsień ruszy do przodu, nie dość że "odbicie anaboliczne" to jeszcze hormony będą w normie;
pilnuj diety, ona też ma tu duże znaczenie

zrobię tak jak mówicie :) Tylko jest gdzieś jakiś poradnik czy coś jak ogarnąć tą dietę, bo szczerze to nigdy się w nią nie zagłębiałem i teraz żałuję ;/ Jest gdzieś na necie trening na redukcje przy użyciu własnego ciała , hantli - coś co bym mógł w domu ćwiczyć ?

z dietą masz odpowiedni dział;
co do treningu poszukaj na forum bądź wpisz w gogle "trening domatora", przy redukcji gra on drugorzędną rolę, w DNT interwały, w DT aero i będzie leciało jak złoto ;)

okej to poszukam ale takie pytanko co oznacza DNT i DT bo nie ogarniam za bardzo :)

DNT- dzień nie treningowy, DT- dzień treningowy

Redukcja - https://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html
Domator - https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html