Plan treningowy dla początkujacego

Witam wszystkich.
Zakupiłem:
http://allegro.pl/zestaw-xylo-52-kg-12xzeliwo-4xgryfy-prezent-g7-i3878550061.html
oraz http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-z-modlitewniem-hs-1070b-krakow-i3884531694.html
Potrzebuje plan treningowy na 5 dni w tygodniu
pon,wt,sr,cz,pt.
Chcę trenować wszystkie partie ciała a szczególnie biceps.
Jeżeli ktoś miałby czas i napisał mi plan treningowy na 5 dni z poszczególnymi ćwiczeniami byłbym wdzięczny.
Mam tylko ten sprzet co w linkach jest pokazany :)
Z góry dziękuję:P
wiek-16/17
wzrost-181
waga-66
nie mam przeciwskazań lekarskich do trenowania
Bedę używał diety np:
na sniadanie jajecznica, 2 sniadanie dwie kanapki, obiad bede starał sie jeść białkowe posiłki, terning 1h po obiedzie czyli ok 16.30 po treningu coś przekąsze, i lekka kolacja :P

1. pon.
PLECY + brzuch
Martwy ciąg 2x10 z średnim ciężarem
Skłony ze sztangą 3x10
Wznoszenie barków ze sztanga 3x10
Podnoszenie sztangi za 1 koniec 3x12
Kaptury
Wznoszenia handelki do góry 4x10
Brzuch : mam swoje sprawdzone ćwiczenia

2.wt.
KLATA
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12/10/8
Wyciskanie sztangi na skosie 2x12/10/8
Rozpietki na ujemnym 3x10/8/8

3.sr
NOGI
Uda:
Przysiady ze sztanga na karku 3x10
Cwiczenia na prasie leżąc 3x10
II siedząc 2x12
Łydki:
Spiecia placów ze sztangą 3 x15
Spicia palców z handelkami 3x12
Prasa do nóg 4x12

4.czw.
BARKI + brzuch
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x12
Podnoszenie i opuszczanie hantli stojac bokiem 3x10
Wyciskanie handelek do góry stojąc 3x10
Brzuch: mam swoje sprawdzone ćwiczenia

5. pt.
BIC i TRIC +brzuch
Tric:
Francuskie wyciskanie sztangi na ławce 3x10
Opuszczanie za plecy handelek 3x10
Bic:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 3x10
Cwiczenia na modlitewniku ze sz

po co zaraz na 5 dni plan? jak dopiero zaczynasz mozesz wrzucic sobie prosty FBW na nabranie podstaw technicznych i masowych

Dlaczego na 5 dni?, ponieważ jestem wysportowany i przedtem ćwiczyłem już ale bez planu. Dlatego zwracam sie do was o pomoc bo jeszcze nigdy nie układałem planu cwiczeń.

to co, ze jestes "wysportowany", mozesz sie przetrenowac juz na poczatku 3-4 razy w tygodniu to jest max.

Przecież nie bede jednego i tego samego ćwiczył codziennie tylko każda część ciała innego dnia.

Ekspertem nie jestem, ale wydaje mi się, że brak Ci podstawowej wiedzy, żeby się zabierać za treningi. Poczytaj o treningach i odżywianiu, to Ci będzie o wiele łatwiej zacząć i szybciej zobaczysz efekty. No i treningu też Ci nikt nie ułoży za Ciebie, co najwyżej Ci pomoże poprawić błędy ewentualne.

Tak jak poprzednicy,wpisz sobie w Google trening fbw i tam będzie kilka treningów przykladowych,uloz z tego swój i pokaz nam.Nie masz czego się brac za splita na samym początku.Pozdrawiam

oki to ja postaram sie ułożyć a wy mi poprawicie błędy

Mam mnóstwo planów, nie wiem który dać. Jeżeli byście mi podać np. takie cos

pon-klatka biceps wt-nogi brzuch sr-barki tric Coś w tym sensie a ja do tego ćwiczenia ułożę proszę was o napisanie mi co z czy można łaczyć i jakie ćwiczenia maja być na drugi dzień

rozpisz sam my skorygujemy:) jest sporo w podwieszonych tematach na temat treningu, poczytaj, nie badz len