Trening/spalanie brzucha/siła/suplementy/

Witam. Tak jak nakreśliłem to w temacie, chciałbym poradzić się Was w sprawie treningu, który pomoże mi spalić brzuch, nabrać masy mięśniowej, siły i doboru najlepszych(dla mnie) suplementów.
Co do treningu to ćwiczę już 4 tyg ale nie zauważyłem żadnych zmian w sile czy rzeźbie a nawet gdy sprawdzałem się na drążku to wyglądało to tak, że nie miałem siły się podciągać. Mój trening wygląda następującą:
ćwiczę z kumplem 5 dni w tygodniu Poniedziałek: Biceps, klatka, Wtorek: triceps, plecy, Środa: aeroby na bieżniach, rowerkach i orbitreku, Czwartek i Piątek są bardziej ogólnorozwojowe ćwiczenia.
Odnoszę wrażenie, że ten trening jest chyba nie dla mnie bo jak pisałem wcześniej nie odczuwam żadnych zmian. Co o tym sądzicie?
Staram się stosować dietę niskokaloryczną, która mam nadzieję pomoże mi w spaleniu brzucha(nie jest on pokaźnych rozmiarów ale odstaje od normy ;p) ogólnie to otyłość mi nie grozi :D bo przy wz. 175cm i 76kg to chyba dobra proporcja?

Ewidentnie dieta leży i kwiczy. Zajrzyj do odpowiedniego działu i poczytaj posty podwieszone jak ułożyć dietę redukcyjną.

Trening też masz marny nogi i barki też trzeba ćwiczyć wybierz coś dla siebie z postów podwieszonych

Nie do końca o taką odpowiedź mi chodziło :/ Gdybym wiedział co będzie dla mnie odpowiednie to nie pisałbym na forum o pomoc w tej sprawie ;p
Tak poczytałem trochę o redukcjach i nie wiele mi to daje jestem człowiekiem, któremu niektóre rzeczy trzeba wytłumaczyć "łopatologicznie" xD. To samo tyczy się treningów i suplementacji.

Co sądzisz o tej diecie? https://www.sfd.pl/dobra_dieta_redukcyjna_-t361925.html 

Chcesz stosować czyjąś dietę ?

A wiesz ,że każdy z nas jest inny? Inny profil hormonalny,inny metabolizm,inne parametry,inne CELE.Pomyśl człowieku.


Przeczytaj kilka razy :


http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 

Po ostrej reakcji ronie220 ;p zrobiłem postęp a mianowicie obliczyłem bilans kaloryczny: 2,500 kcal, i zapotrzebowanie na Białko: 152g, Tłuszcze: 143g, Węglowodany: 150g. I teraz pozostaje mi ułożyć po kolei każdy posiłek na cały tydzień. Tu moje pytanie czy znajdę gdzieś spis wartości odżywczych produktów zlepione w jednym miejscu czy muszę iść do sklepu i liczyć wszystko między regałami?

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
dodam od siebie, że jeśli chodzi o zapotrzebowanie kcal ślepo internetowym kalkulatorom nie wierz, to są szacunkowe dane i na prawdę mogą mieć nie wiele wspólnego z prawdą, jeśli chodzi o produkty i ułożenie diety stronka, do której link podałem powinna Ci to ułatwić i dodam więcej świetnie się sprawdza

Powiem Ci że stronka daje rade :D Tylko teraz mi ciężko ułożyć posiłki żeby zapotrzebowanie się zgadzało. Bo podzieliłem poszczególne zapotrzebowanie na białko itd na 6 posiłków i wyszło mi po około 25g każdego na posiłek, tylko że ciężko mi dobrać produkty aby wszystko się zgadzało :/

jak nie wiesz jaki posiłek dać to daj kura + ryż, w sumie możesz tak cały dzień i tydzień jechać jak nie chce Ci się wymyślać, tylko za długo tak nie pociągniesz

Nie no tak to na pewno nie zrobię ^^ chodzi o to, że jak np. układam śniadanie to gdy uda mi się uzyskać np 25 białka to już węgli jest za dużo a tłuszczu za mało...Trochę mnie to irytuje :/

pare g w tą czy tą nie zrobi Ci dużej różnicy

Zmieniony przez - tnd w dniu 2014-01-19 14:05:13