Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu

15.01.14

Nogi+brzuch

Przysiad przedni
70x6/80x6/90x6/105x4/80x10/65x12
Syzyfki
CCx15/CCx15/CCx15
MCNPN
60x10/60x10/60x10/60x10
Wznosy nóg w zwisie na drążku
x8/x8/x8/x8
Allachy
5sztabek
x12/x12/x12
Uginanie nóg na maszynie
5sztabek
x8/x7
4sztabki
x10/x9

.

16.01.14

50min aero

17.01.14

Push

Wyciskanie leżąc skos dodatni
60x8/70x8/80x8R/85x4/70x10/60x12
Wyciskanie leżąc płaska
70x8/80x6/70x12/60x15
Wyciskanie żołnierskie
45x10/45x10/40x12/40x12
Wyciskanie hantli siedząc
14x12/14x12/14x12
Wyciskanie Francuskie
25x10/25x10/20x14/20x14

Zmieniony przez - Mortred w dniu 2014-01-17 19:02:06

cisniesz jak szmate xd

18.01.14

Pull

Wiosło nachwyt
95x10/95x10/95x10/90x12
Drążek nachwyt
CCx6/CCx6/CCx6+5/CCx6+5/CCx8/CCx8
Pullover
27x12/27x12/27x12
Podciąganie sztangi do brody
40x8/40x8/40x8
Uginanie ramion gryf łamany
35x10/35x10/35x10/35x10
Uginanie hantelkami
17x9/12x15

DNT

Nogi+brzuch

Przysiad tylny
90x5/100x5/110x5/115x6/100x10
MCNPN
60x10/60x10/60x10
Wykroki ze sztanga 2s.Pauza
40x16/40x16/30x20/30x20
Wznosy nóg w zwisie na drążku
x8/x8/x8/x8
Syzyfki
CCx15/CCx15/CCx15/CCx15
Allachy
5sztabek
x12/x12/x12

115x6 z zapasem można dokładać. Zamierzam kupić bandaże na kolana
i zaczynać siadać powyżej 120kg

Aktualnie

21.01.14

Push

Wyciskanie leżąc płaska
70x5/80x5/90x5/100x1/80x8/70x10
Wyciskanie leżąc skos dodatni
70x8/70x8/65x8/60x10
Wyciskanie wąski chwyt
50x8/60x8/70x8/70x8
Wyciskanie sztangi siedząc
40x10/40x10/40x10/40x10
Prostowanie ramion na wyciągu
30x12/30x12