Ocena planu treningowego (masowy)

Witam. Chciałem prosić o ocenę mojego planu treningowego - na masę. Jest to spilt 3 dniowy.

Poniedziałek. (klatka + biceps)
klatka:
1. wyciskanie sztangi leżąc płasko: 4 serie x 12-6
2. wyciskanie sztangi skos górny: 4 serie x 12-6
3. rozpiętki leżąc płasko: 2 serie x 12-10
4. rozpiętki leżąc skos górny: 2 serie x 12-10
5. unoszenie hantla z za głowy leżąc płasko: 1 seria x 12

- co 2 tygodnie zamieniam wyciskanie sztangi skos górny na dolny (od niedawna)
biceps:
1. unoszenie gryfu (łamanego): 3 serie x 12-8
2. unoszenie gryfu (łamanego)na modlitewniku: 3 serie x 12-8
3. unoszenie hantli siedząc (młotki): 3 serie 12-8

Środa. (plecy + tricpes)
plecy:
1. podciąganie się na drążku (nachwytem): 2 serie x 12-10
2. ściąganie drążka za plecy (wyciąg): 2 serie x 12-10
3. ściąganie drążka do klatki ( wyciąg): 2 serie x 12-10
4. wiosłowanie hantlem: 2 serie x 12-10
5. przyciąganie (wiosłowanie) klamer wyciągu dolnego: 4 serie x 12- 6

triceps:
1. wyciskanie francuskie do czoła: 3 serie x 12-8
2. wyciskanie sztangi leżąc wąski uchwyt: 3 serie x 12-8
3. prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem: : 3 serie x 12-8

- czasami dodaje pompki na poręczach

Piątek. ( barki + kaptury)
barki:
1. wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4 serie x 12-6
2. unoszenie hantel w przód: 4 serie x 12-6
3. unoszenie hantel w bok stojąc: 4 serie x 12-6

kaptury:
1. szrugsy sztangą: 4 serie x 15-10

Mam jeszcze 2 pytania.
Czy podczas rozpiętek trzeba stosować progresję ciężaru?
Czy podczas robienia bicepsu jest duża różnica robiąc go gryfem łamanym lub prostym ?

Pozdrawiam, i z góry dziękuję.

uzupełnij ankiete;
z góry powiem, że dla mnie plan kicha totalna, bez sensu nadziabane tych ćwiczeń;
podczas rozpiętek proponuje raczej stały ciężar, co do samej progresji też nie jestem jej zwolennikiem, chcesz wiedzieć dla czego wpisz w google "metody dokładania ciężaru" (pierwszy link), jest to mój art i wszystko opisane co i jak, linku niestety podać nie mogę, bo do konkurencyjnego forum;

co do gryfu owszem jest różnica- im nadgarstki bardziej w stronę młotka i dalej nachwytu- tym mniejszy angaż bica, a większy mięśnia ramienno-promieniowego, dlatego jeśli zależy Ci na rozwoju bica rób gryfem prostym ;)

czemu nóg nie robisz?

Zmieniony przez - tnd w dniu 2014-01-17 16:39:54

Zmieniony przez - tnd w dniu 2014-01-17 16:40:30

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

a ja mam jedno pytanie do Ciebie czy osoby zaawansowane trenuja nogi?

nie, nie trenują, nogi same rosną od chodzenia

abwehra211

a ja mam jedno pytanie do Ciebie czy osoby zaawansowane trenuja nogi?

nie tylko zaawansowane, wszak oczywiście owo zobowiązuje, bo niby w czym miałby być człowiek zaawansowany w takiej sytuacji

----

czekamy więc na odpowiedzi na zadane pytania wraz z ankietą wypełnioną- jeśli nie "po brzegi" - to przynajmniej w głównym nurcie...


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-01-18 18:28:51