Od Zera do Bohatera - Korek na diecie

Wczoraj na noc jogurt z odżywka a dziś waga 93,9 czyli o 0,6kg mniejsza. Muszę przyznać że nie wiem co robić.

trzymaj się diety... Sprawdź jakie masz TDEE. IMO rozkład makro OK i źródła OK. Patrz na trend w perspektywie conajmniej 1 tygodnia. Wzrosty/spadki z dnia na dzień to nie jest coś co powinno cię martwić/cieszyć.

16.01.2014

Waga: 39,9kg
Dieta: B:197 T:87 W:148 Kcal:2175
1 posiłek: Jaja kurze całe 231g; Oliwa z oliwek 10g; Otręby pszenne 30g; Otręby owsiane -górskie 30g
2 posiłek: Makaron ryżowy nitki 75g; Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g; Oliwa z oliwek 10g; Pomidor 140g; Olej kokosowy 10g
3 posiłek: Łosoś wędzony 200g z małą ilością makaronu ryżowego
4 posiłek po treningu: Makaron ryżowy nitki 75g; Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g; Oliwa z oliwek 10
Posiłek po treningowy mniejszy ale proporcji nie znam ponieważ 2,3,4 posiłek z jednego pudła.




Łososia wędzonego na zimno polecam z Carrefoura mają na stoiskach z garmażerką pakowane ścinki czyli sałatkowy. Dziś kupiłem 200g za 6 zł. Myślę że dobra cena.

Trening:




Zamiast podciągania się miało być ściąganie drążka wyciągu ale był zajęty. Ludzisków tłumy na siłowni z drugiej strony nie ma co się dziwić jak jest 4500 klubowiczów. Dużo osób jest z noworocznym postanowieniem, pewnie za 2-3 tygodnie pozostanie po nich tylko wspomnienie.
Następnie były ergowiosła i trening mięśni brzuch













Zmieniony przez - korekkom w dniu 2014-01-17 00:20:59

Zmieniony przez - korekkom w dniu 2014-01-17 00:23:50

A to Ci waga zleciała... Błyskawiczna redukcja! ;)

koras nie gniewaj się ale Ty narazie też jesteś prawie noworocznym postanowieniem pogadamy za 6 miechów a potem za 1 rok

duży klub, ciekawe ile do mojej chodzi? dzisiaj zapytam.

@Amidoman hehe dokładnie. 10 dni 6kg a w 20 dni 12kg i po jakiego czorta męczyć się pół roku:) Za dobrze jakby tak było.

widzę, że nie nadążasz za Amidomanem, to podpowiem

korekkom

16.01.2014

Waga: 39,9kg
[

ahhh dobre dobre!! Redukcja błyskawiczna!!

@Gwid na siłownie chodzę już od listopada więc jestem z listopadowym postanowieniem:) Świątecznym na Święto Zmarłych żeby nie było moim:)

Nie zdążyłem edytować wcześnijszego postu

Zmieniony przez - korekkom w dniu 2014-01-17 12:48:45

17.01.2014

Waga: 93,3kg
Dieta: B:209 T:81 W:172 Kcal:2276

1 posiłek: Jaja kurze całe, Oliwa z oliwek, Otręby pszenne, Otręby owsiane - górskie B:33 T:32 W:19 Kcal:502
2,3,4 posiłek: Ryż biały, Mięso z piersi kurczaka bez skóry, Oliwa z oliwek, przed treningiem łosoś wędzony(nie powinien przed treningiem ale wszedł)

Nie jestem w stanie dokładnie policzyć na dany posiłek ponieważ wszystko z jednego koryta tzn pudła. Po treningu również był posiłek.



Trening:

Jestem bardzo zadowolony że trening siłowy zajmuje mi nie całą godzinę czasu. To jest najważniejsze. Niestety mam problem z intensywnością treningu. Nie "wchodzę" na wyższy puls pomimo trzymania 1 min przerw pomiędzy seriami i 3 min pomiędzy ćwiczeniami( w przyszłym tyg 2 min). To dopiero początek takiego treningu (nawet nie wiem czy ma jakąś nazwę-chroniczny brak czasu żeby zagłębić się w temat) dlatego jeszcze muszę udoskonalić technikę i nadal jestem w trakcie poszukiwania odpowiednich obciążeń. Muszę przyznać, że zostały mocno zredukowane. Miałem problem z wyciśnięciem 50kg na ławce płaskiej co wydaje mi się baaardzo małym obciążeniem.

Trening rozpoczęty rozgrzewką 10min na orbitreku (pulsometr nie włączony)













Zmieniony przez - korekkom w dniu 2014-01-18 12:49:33

Nie rozpisuje co i jak jadłem ponieważ nie było wielkich zmian a dieta jest szacunkowa.

17.01.2014

Dieta: B:125 T:91 W:126 Kcal:1854
Lodówka opróżniona na przyszły tydzień i powrót do domu jak przystało Słoikowi. Z tego powodu trochę nie dojadłem.


18.01.2014
Waga: 94,2kg
Dieta: B:171 T:94 W:134 Kcal:2058
Nie ja rządziłem w kuchni więc dieta jest szacunkowa a w szczególności zapiekanka z ziemniakami puree i mięsem. Nie wiem co ile ważyło ale było bez tłuszczy i w rozsądnej ilości.
Trening: W planach był 45min bieg ale na dworze -9 st i kupiłem Battlefielda 4. Możliwość grania mam tylko w domu więc trening aerobowy zamieniłem na wielogodzinny trening paliczków kończyny górnej.





Zmieniony przez - korekkom w dniu 2014-01-20 14:42:06

Zmieniony przez - korekkom w dniu 2014-01-20 14:43:31