pomocy brak kondycji

Witam, mam 19lat 180cm wzrostu i warze 100kg

Problem tkwi w tym że chce za 2 lata startować do straży i przydałaby sie kondycja,siła i wytrzymałość
Cwiczylem troche na siłowni, posiadam kreatyne xplode, EAA, L-carnitine 1500, machine man, glutamine no to by było na tyle
Dopiero co rzuciłem palenie, paliłem 2 lata
Jaki trening proponujecie bo nie zabardzo wiem od czego zacząć
Nie brałem ww odżywek, mam troche tluszczyku, mam dostem do domowej siłowni ławka, hantle itp
Pomóżcie!! Dzięki z góry:)


Zmieniony przez - tomi5225 w dniu 2014-01-12 20:57:32

Trening siłowy + bieganie.
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

te 100kg wypadało by trochę zredukować, bo w testach nie pomogą raczej.
Jakaś dieta by się przydała, w dziale odżywianie byłeś?

Nie byłem, myślę że przez dwa lata zrzuce troche ciala, zaczelem jeść na kolejce grejfruty, ograniczam się z jedzieniem w pracy bo w masarni pracuje, więcej warzyw i owoców zaczynam jeść chude mięso wołowinę bo drobiu nie lubię

no i git
w dziale odżywianie masz mnóstwo diet redukcyjnych.
2 lata to sporo czasu.
Wiesz zapewne jakie są wymagania egzaminacyjne(ze sprawnościówki) i nad czym głównie musisz się skupić

1000m max czas to 3.15 , 50m max czas 8sek drarzek min 15 no i basen

Ale od czego najlepiej zacząć siły, kondycji czy wytrzymałość??

w każdym wypadku wytrzymałości
ogromna siła nie jest Ci potrzebna do żadnej z tych konkurencji.

Wytrzymałość i bieganie a na końcu siła
Dzięki za rade