KUREK nie zniknie - masa zimą 2013 [DT]

Człowieniu, jeszcze parę lat tego dzieciństwa masz przed sobą ;) Wrzucaj ciężary do rozpiski, ciekaw jestem :)

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-01-11 23:40:32

MaksymS

Człowieniu, jeszcze parę lat tego dzieciństwa masz przed sobą ;) Wrzucaj ciężary do rozpiski, ciekaw jestem :)

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-01-11 23:40:32

Nie zrozumiałeś ironii . Ciężary nie są jakieś ogromne, bo na razie się skupiam na technice, aby dobrze wejść w masówkę, a nie chcę zj*bać, żę się tak wyrażę.

Ciężar jak dziewczyna, przyjdzie na niego czas.

No wiadomo, nikt tego nie wymaga, ale lubię sobie czasem popatrzeć, jakimi ktoś machał ciężarami np. miesiąc temu, a jakimi teraz.

Dzień 9:

Kolejny dzień nietreningowy. Jutro kolejna seria FBW oraz zwiększenie ilości węgla w diecie (około +-150 kcal więcej). Zrobiłem sobie rano swego rodzaju cheatmeal, w postaci omleta kawowego z dżemem truskawkowym. Mniam!



Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-01-12 22:07:16

Dzień 10:

No i dzisiaj wleciało więcej węgli. Nie trzymałem się schematu, bo zastąpiłem ryż i kurczaka chlebem z serem (przez co wyszedł mały harmider z kaloriami). Jednak ważne, że makro-składniki się zgadzają. Trening wykonany bardzo dobrze, czuć pompę mięśniową.

Trening:
1. Wykroki chodzone: 3 x 12
1a. Wspięcia na palce siedząc: 4 x max
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4 x 10
3. Martwy ciąg na prostych nogach: 3 x 12
4. Wyciskanie sztangi leżąc: 3 x 12
5. Wznosy boczne hantlami: 3 x 15
6. Francuskie wyciskanie hantli obiema rękoma (łokcie delikatnie na zewnątrz): 3 x 12
7. Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku: 3 x 15
8. Side plank: 2 x max

Dieta:

Licz sobie że kurze jajo to 60g a nie 100.

masz jakieś problemy z brzuchem (ból, wzdęcia) jeśli zjesz któregoś dnia sporo więcej pieczywa niż zwykle? Bo sam kiepsko reaguję na wypełnienie węgli chlebem, ale nie wiem, czy to jakaś alergia, czy normalne

Może wybierasz kiepskie jakościowo pieczywo lub ogólnie w diecie masz niewłaściwą ilość błonnika (nie wiem czy za mało czy za dużo).

Ja tam ostatnio zjadłem 325g i niczego złego nie odczułem na sobie.

raczej za dużo, wcinam otręby, pełna micha warzyw i owoców itd, staram się o to dbać. a problem występuje zwykle zaraz po zjedzeniu "nadprogramowej" kanapki. Widocznie jakaś obniżona tolerancja. No nic, trzeba wrócić do ryżu :)