insono / pierwsza redukcja

Mówiąc cardio masz na myśli HIIT czły długie biegi ? ;)

ogólnie całą aktywość aerobową/interwałową itd. Ale proponował bym orbitrek/rowerek zacząć na spokojnie od 30min po każdym treningu i zwiększać co tydzien o 5minut każdą sesje potreningową. Ja bym tak zrobił

Dziś nie zrobiłem treningu, a więc i mało zjadłem :)

.. zdecydowanie za mało ;( Daj białka 2g na 1kg masy ciała, fatu daj 1g na 1kg masy ciała. I węglami dobijaj sobie do 2,5k kcal minimum. Nie jesteś głodny na prawdę na tak niskiej kaloryce ?:D

Właśnie nie jestem.. ale mam nadzieję, że to kwestia metabolizmu jak wspomniałeś wcześniej ?

Na ostatni posiłek brakuje mi 40g fatu i 70 białka, jakieś pomysły ? lecę na HIIT

Boję się zapytać jak te Hiity wyglądają, bo wątpię, żebyś ogarnął zwykłe interwały.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-01-13 17:56:03

1min truchtu 20-30 sec sprintu na przemian, aż do upadłego :)

to znaczy ile takich cykli robisz?

zależy ile wytrzymam ale zwykle zdycham po 15 minutach