[BLOG]-DrogaDo200wWyciskaniuLeżąc

...

Ekspert

Szacuny 88 Napisanych postów 1092 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14212

04.01.2014
1.WL
40x12
60x8
80x6
100x3/8
DOCISKI
120x5
140x5
150x5/3
2.TRICEPS LINKI
40x20
45x15
50x12

Dzisiaj bez lekkich siadów, parszywie się czuję a na dodatek jakaś wysypka na rekach i łydkach mi wyskoczyła.Zaaplikuję przez weekend wapno może zejdzie samo?

150x10
https://www.youtube.com/watch?v=c3FLbJU8Ww8
DZIENNIK TRENINGOY
http://www.sfd.pl/_[BLOG]_DrogaDo200wWyciskaniuLeżąc-t975751-s37.html#post7

...

ryba005

Ekspert

Szacuny 88 Napisanych postów 1092 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14212

06.01.2014
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
24x20
39x12/3
49x12/2
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę
49x12/3
3.Przyc.drążka wyc.dolnego do brzucha siedząc + bic młotki hantla
49x12/4...........................................................4x15-12
4.Wznosy w opadzie + bic sztanga nachwytem
9x12/3.......................3x15-12

trening na strasznie zakwaszonej klatce

150x10
https://www.youtube.com/watch?v=c3FLbJU8Ww8
DZIENNIK TRENINGOY
http://www.sfd.pl/_[BLOG]_DrogaDo200wWyciskaniuLeżąc-t975751-s37.html#post7

...

ryba005

Ekspert

Szacuny 88 Napisanych postów 1092 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14212

08.01.2014
1.PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC
36x12
54x12
72x12
90x8
108x8
126x8
2.UGINAGIE NÓG LEŻĄC
21x12
29x12
37x12
46x8
56x8
3.SQ
40x8
70x8
100x6
120x3
130x3
140x3
4.WL SKOS DÓŁ LEKKO RÓŻNE CHWYTY
90x3/8

150x10
https://www.youtube.com/watch?v=c3FLbJU8Ww8
DZIENNIK TRENINGOY
http://www.sfd.pl/_[BLOG]_DrogaDo200wWyciskaniuLeżąc-t975751-s37.html#post7

...

ryba005

Ekspert

Szacuny 88 Napisanych postów 1092 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14212

10.01.2014
1.WL
50x12
70x8
90x6
100x3/8
DOCISKI
130x5
150x5/3
2.TRICEPS LINKI
40x20
45x15
50x12
70x12

150x10
https://www.youtube.com/watch?v=c3FLbJU8Ww8
DZIENNIK TRENINGOY
http://www.sfd.pl/_[BLOG]_DrogaDo200wWyciskaniuLeżąc-t975751-s37.html#post7

...

ryba005

Ekspert

Szacuny 88 Napisanych postów 1092 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14212

od jutra wchodzę na suple nie mogę się doczekać wyjścia z dołka

150x10
https://www.youtube.com/watch?v=c3FLbJU8Ww8
DZIENNIK TRENINGOY
http://www.sfd.pl/_[BLOG]_DrogaDo200wWyciskaniuLeżąc-t975751-s37.html#post7

...

ryba005

Ekspert

Szacuny 88 Napisanych postów 1092 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14212

13.01.2014
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
42x20
48x12/3
54x12
60x10
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę
48x12/3
3.Przyc.drążka wyc.dolnego do brzucha siedząc + bic młotki hantla
42x12.............................................................4x15-12
48x12
54x12
60x12
66x12
4.Wyciskanie hantli na barki siedząc
20x12
24x8
28x8
34x6
38x5
40x3
5.Odwrotne rozpiętki + bic sztanga nachwytem
7x12...........................3x15-12
9x12/3

150x10
https://www.youtube.com/watch?v=c3FLbJU8Ww8
DZIENNIK TRENINGOY
http://www.sfd.pl/_[BLOG]_DrogaDo200wWyciskaniuLeżąc-t975751-s37.html#post7

...

ryba005

Ekspert

Szacuny 88 Napisanych postów 1092 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14212

oooo kur... plecy wołają o pomoc :) mega zakwasy

150x10
https://www.youtube.com/watch?v=c3FLbJU8Ww8
DZIENNIK TRENINGOY
http://www.sfd.pl/_[BLOG]_DrogaDo200wWyciskaniuLeżąc-t975751-s37.html#post7

...

ryba005

Ekspert

Szacuny 88 Napisanych postów 1092 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14212

15.01.2014
1.PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC
36x12
54x12
72x12
90x8
108x8
126x8
2.UGINAGIE NÓG LEŻĄC
21x12
29x12
37x12
46x8
56x8
3.SQ
50x8
80x8
110x6
140x3
150x3
160x1
4.WL SKOS DÓŁ LEKKO RÓŻNE CHWYTY
90x3/8
5.WYCISKANIE NA MASZYNIE(KG NA JEDNĄ STRONĘ)
90x8
110x6
130x5

150x10
https://www.youtube.com/watch?v=c3FLbJU8Ww8
DZIENNIK TRENINGOY
http://www.sfd.pl/_[BLOG]_DrogaDo200wWyciskaniuLeżąc-t975751-s37.html#post7

...

ryba005

Ekspert

Szacuny 88 Napisanych postów 1092 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14212

To po zawodach :( goraczka i antybiotyk

150x10
https://www.youtube.com/watch?v=c3FLbJU8Ww8
DZIENNIK TRENINGOY
http://www.sfd.pl/_[BLOG]_DrogaDo200wWyciskaniuLeżąc-t975751-s37.html#post7

...

ryba005

Ekspert

Szacuny 88 Napisanych postów 1092 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14212

25.01.2014
1.WL
70x10
85x8
100x6
115x4
130x3
140x2
150x1
SlingShot
150x3
160x2
170x1
2.PLECY WYCIĄG GÓRNY
42x12
42x12
48x10
54x10
60x8
60x8
3.WIOSŁO HANTLA
24x10
28x8
34x6
38x5/3
4.LEKKIE ROZPIĘTKI
3 serie po 12 rep

150x10
https://www.youtube.com/watch?v=c3FLbJU8Ww8
DZIENNIK TRENINGOY
http://www.sfd.pl/_[BLOG]_DrogaDo200wWyciskaniuLeżąc-t975751-s37.html#post7

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat