Trening hantlami

Witam, chciałbym dowiedzieć się jak można w miarę szybko wyrzeźbić klatkę piersiową hantlami. Mam za sobą 6 miesięcy nieudanych prób wyrzeźbienia klatki piersiowej. ćwiczyłem co dwa dni po 6 serii i 14 powtórzeń z wagą po 5kg na hantlach robiąc rozpiętki. Za pomoc z góry dziękuję i proszę o dokładne wytłumaczenie co mam zrobić żeby szybko wyrzeźbić klatkę, triceps i biceps

zakupic sprzęt ...

i co ty chcesz rzezbic przy tej wadze?

mógłby mi ktoś rozpisać trening na masę ?

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas ćwiczeń, hantle.

Kieruj pytania w dziale Trening w domowych warunkach.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-01-11 11:32:56

Chodzi mi o to jak zrobić masę samymi hantlami bo do innego sprzętu nie mam dostępu i na razie nie mam kasy żeby dokupić sprzęt.

Jak chcesz wyrzeźbić to aeroby żeby spalic zbędny tłuszcz, tak to nie bd widać klaty:) przy takiej wadze to masuj

Czy może być taki trening na masę?

Klatka:
- wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x15/12/10/8
- rozpiętki na ławce poziomej 3x15
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12/12/10/10
- rozpiętki na ławce skośnej 3x15/12/12

Triceps:
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x15/12/12/10
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x15/15/15
- pompki odwrotne 4x10

Biceps:
- unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc 4x18/15/12/1-
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12/10/10
- unoszenie przemienne ze sztangielką siedząc 3x15

Jeśli coś byście zmienili to piszcie :)

Klatka:
- wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12/10/8
- rozpiętki na ławce poziomej 3x15
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x/12/10/8
- przenoszenie sztangielki 3x12

Triceps:
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x/12/12/10
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x15/15/15
- pompki odwrotne 3x10

Biceps:
- unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc 4x18/15/12/1-
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12/10/10
- unoszenie przemienne ze sztangielką siedząc z supinacja nadgarstka 3x10