Wiek : 18
Waga : 89
Wzrost : 171
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 98
Obwód uda : 64
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23-25% (obliczone z pomiaru obwodu talii oraz wagi)
Aktywność w ciągu dnia :szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - duże obciążenia, 4x w tygodniu bieg (10-15 min interwałów)
Odżywianie : z tego co wiem na spalanie stosuje się dietę wysoko białkową, taką też zacząłęm + min 1,5l wody dziennie
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej, w późniejszym czasie przyrost masy mięśniowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia(tylko 2x w tygodniu),bieganie, boks(?)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Olimp - Thermo Speed Extreme
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak
Może krótki wstęp.
Nie mam doświadczenia na siłowni, dotychczas zabierałem się za dietę po 2-3 tygodniach zapał zanikał. Teraz ruszam z mocnym postanowieniem zrzucenia balastu raz, a dobrze stąd moja obecność na forum oczywiście na samej redukcji się nie skończy. Wszelkie podpowiedzi, rady jak i konstruktywna krytyka mile widziane.
Plan treningowy: (będę go stosował zawsze, chyba że zaproponujecie mi coś innego)
Poniedziałek - HIIT 10-15 min. bieganie
Wtorek - HIIT 10-15 min. bieganie
Środa - -
Czwartek - Trening siłowy
Piątek - Trening siłowy
Sobota - HIIT 10-15 min. bieganie
Niedziela - HIIT 10-15 min. bieganie]
]START 07.01
Dziennik żywieniowy:
07.01
Zmieniony przez - insono w dniu 2014-01-08 18:51:46
Zmieniony przez - insono w dniu 2014-01-08 18:52:07