Siłka plan treningowy

Witam chciałbym zęby ktoś rzucił okiem na mój plan

Wzrost około 170cm
Waga około 70kg

Poniedziałek
Klatka piersiowa
1. Wyciskanie sztangi na łące poziomej 6 serii 15 powtórzeń
2. Rozpiętki na ławce skośnej 4s 20 pow
3. Przenoszenie sztangielki za głowę 4s 20 pow
Triceps
1. wyciskanie francuskie hanklem 4s 20 pow
2. francuskie wyciskanie sztangi 4s 20 pow
Brzuch
Brzuszki 9s 30 pow
Środa
Plecy
1. podciąganie na drążku z szerokim nachwytem 4s 15 pow
2. przenoszenie sztangi za głowę leżąc na ławeczce 4x 20 pow
3. wiosłowanie sztangielką 4x 20 pow
Biceps
1. unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x 15 pow
2. uginanie ramienia ze sztangielka w siedzie w podporze o kolano 3x 20 pow
3. Modlitewnik 3 x 20 pow
Przedramiona
1. Uginanie nadgarstków z sztangielką lub sztangą 8s po 20 pow
Piątek
1. Barki
1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 4s 20 pow
2. wyciskanie sztangi zza karku siedząc
Nogi
1. przysiady 9s 15 pow.
Brzuch
1. 9s 30 pow.

We wtorek i czwartek czasami biegam.

Sprzęt który posiadam to :
ławeczka z modlitewnikiem - obciążenie 48 kg
hantle 2x - jeden ma 10kg obciążenia
drążek

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

Nierozumnie co takiego zrobiłem ?

to naucz się czytać ze zrozumieniem.

tylko che sie kogoś poradzić czy to jest dobry plan

Ale dobry dla kogo??

Bo Ty jesteś jednym wielkim znakiem zapytania. Nie napisałeś nic o sobie i oczekujesz, że ktoś odpowie, że to jest plan dobry dla Ciebie? Szczyt ignorancji.

to co mam napisać wage napisałem i wzrost tylko wiek nie podałem no to mam 17 lat i co wiecej mam napisać ?

To ja Ci powiem, że to dział nie dla Ciebie.

Dostałeś link gdzie masz wypełnić całą ankietę a dwa treningi dla początkujących w innym dziale

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-01-08 14:58:35

to jaki jest niby dział dla mnie ?? Chce sie tylko dowiedzieć czy ten plan jest dobry dla mnie czy nie bo już ćwiczę 2 miesiące i słabe rezultaty są może coś robię źle dlatego postanowiłem tu napisać i zapytać sie osób które sie znają na tym

zapraszam do treningu dla początkujacych tylko nie zapomnij wypełnić ankiety

dobar spoko tylko dzie jest ta ankieta
??