[BLOG]WaCki/[pods. masy. str.43] - Rekompozycja od str.47

Tak 8 tygodni rekompozycji.

06.01.2014 Tydzień I GVT:

Pierwszy trening za mną, wrażenia pozytywne. Napewno szybko, intensywnie, czy ciężko ? dziś nie. Ciężar nie za duży, bo raz przedemną 8 tygodni, dwa jestem jeszcze nie do końca zdrowy.


Trening wg planu:

1a. Wl 10x10 40kg // 1b. Wiosłowanie 10x10 40kg.
2a. Rozpiętki sztangielkami 3x15 10kg // 2b. Drążek do brzucha 3x15 55kg.

Orbitrek 10 min.

Z klatka zacząłem zdecydowanie za nisko z kg, ale cóż skorygujemy to w next week, wiosło dośc fajnie weszło. Jak kończąc mase przy wiosłowaniu podchwytem technika szła w odstawke, dziś było wręcz odwrotnie.

Dieta na potreningu. 2500kcal. Okno jedzenia 6-8h, jeszcze nie wiem kiedy skończe jeść.

1. Ziemniaki, kurczak, brokuły.
2. Ryż, łosoś.
3. Mozzarella, oliwa, warzywa.
4. Jaja, warzywa.

W jakiej wersji jajka wcinasz ?

W zależności od ochoty, jajecznica, na twardo, sadzone.

07.01.2014 Tydzień I GVT:

Kolejny trening za mną, 30 minut i wychodze z siłowni

Trening wg planu:

1a. Triceps Dips 10x10 cc // 1b. Curls 10x10 20kg. (dips dwie ostatanie po 6 powt.)
2a. Sznurek w.górny 3x15 20kg // 2b. Modlitewnik 3x15 18kg.

Orbitrek 10 min.

Dawno nie robiłem dipsów, ostatanie dwie serie po 6 sztuk, biceps z zapasem, napewno dołoże kg na następny raz.

Dieta na potreningu. 2400-2500kcal. Okno jedzenia 8h.

1. WPC + mleko.
2. Ryż, udziec, trawa z oliwą.
3. Ryż, szynka, trawa z oliwą.
4. Twaróg, owsiane, owoce.

Suplementacja:
Brak. Zaczne w przyszłym tygodniu, jak organizm sie ogarnie.

Suple jak będą leciały ?

Kreatyna, bcaa, kompleks wit, magnez, omega, wit C i myśle nad beta-alaniną.

Mam do ciebie pytanie. Niby kreatyna to kreatyna, ale gdzieś była mowa o tym jakimś crea-pure itp nie wiem dokładnie o co chodzi. Jaką byś polecił w moim przypadku. Nie wiem w końcu czy mono to mono, czy warto spróbować inną formę. Oczywiście coś najbardziej ekonomicznego.

Jeśli ekonomia to mono z sfd wychodzi najkorzystniej cenowo chyba. Ta kreatyna o której piszesz bodajże jest z Universala koszt 55 zł za 500g. Swego czasu miałem CM3 nie byłem zadowolony, mam jeszcze 90 kapsułek, które leża w szafce.

mono to mono
ale jeśli ktoś ma na uwadze 'czystość' na poziomie 99,9%


ale działanie takie samo

WaCki

Kreatyna, bcaa, kompleks wit, magnez, omega, wit C i myśle nad beta-alaniną.

nie za duzo tych supli?