Przygotowania do debiutów 2014 - Bikini Fitness - JULIAFIT

No i dziś robiliśmy na treningu pomiary.. Już się tak nie martwię, bo proporcje zgadzają się prawie idealnie w centymetrach, a mam jeszcze 3 miesiące :)

Miałam wrzucić mój nowy plan treningowy, który robię od poniedziałku, ale coś zakręcona jestem i zapomniałam. Wiec tak:

Poniedziałek:
1. Back Squat ATG
2. Military Press
3. Hip Thrust
4a. Barbell Step Up
4b. DB Incline Press
5. Decline DB Triceps Extension
Finisher Farmer Walk

Wtorek:
1. Sumo Deadlift
2. Eccentric Pull Up
3. High Pull From hang
4a. Db Lateral raise
4b. One Arm Cable Row To Chest
5. Incline DB Hammer Curl
Finisher Medicine Ball Throwing and Sprints

Środa:
bez treningu siłowego

Czwartek:
1. Front Squat
2. Bench Press
3. Barbell Glute Bridge
4a. DB Push Press
4b. DB Walking Lunge
5. One Arm Cable Incline Press
Finisher Horizontal Jumps

Piątek:
1. Snatch Grip Deadlift
2. Eccentric Chin Up
3. Snatch Grip Jump With Power Shrug
4a. Leg Curl
4b. Reverse Hyper
5. Seated Zottman Curl
Finisher Medicine Throw Ball Complex

Sobota:
1. One Leg hip Thrust on Swiss ball
2a. One Leg Hip Extension on Smith
2b. Cable Hip Abduction
3. AB roller
4. Band Body Twist
5a. One Leg DB Calf raises
5b. Seated Plate Calf Raises

No faktycznie, ja mam ciut ponad 170cm nawet
BF jest gdzieś na poziomie 13-14%, więc dość sucho i będę trzymała taki poziom do końca stycznia i wtedy się okaże czy potrzebna redukcja, problemów z tłuszczem nie mam na szczęście, tak jak Ty zresztą Choć kontrola ud, szczególnie pod pupą musi być! Chwila nie uwagi i zaleje

Czemu 25 stycznia Ci nie pasuje Poznań? Nie chce być sama a na sfd to my chyba jedyne się przygotowujemy na debiuty bikini, czy ktoś jeszcze?

Forma bardzo mi się podoba. Super połączenie sportowej sylwetki i kobiecości :)

Kasia Ch.

No faktycznie, ja mam ciut ponad 170cm nawet
BF jest gdzieś na poziomie 13-14%, więc dość sucho i będę trzymała taki poziom do końca stycznia i wtedy się okaże czy potrzebna redukcja, problemów z tłuszczem nie mam na szczęście, tak jak Ty zresztą Choć kontrola ud, szczególnie pod pupą musi być! Chwila nie uwagi i zaleje

Czemu 25 stycznia Ci nie pasuje Poznań? Nie chce być sama a na sfd to my chyba jedyne się przygotowujemy na debiuty bikini, czy ktoś jeszcze?

Nie wiedziałam już nikogo więcej na sfd z szykujących się dziewczyn do Bikini, ale wiem, że będzie wielka konkurencja, bo z samego Wrocławia jest z 10 zawodniczek. Ja mam 14,9% i już zbijam,bo niestety u mnie z tym ciężej. Ale chyba już coś spadło od ostatnich pomiarów :)
A co do 25 stycznia to mam zawody taneczne z dzieciakami, które trenuję. Nie ma opcji, żeby pojechały bez trenerki :(

W takim razie powodzenia na zawodach tanecznych! Nie ma nic fajniejszego niż praca z dziećmi :)

Super plecy. Ile masz wzrostu?

Wystarczy zajrzeć do pierwszego postu.

skąd taki plan?

Od trenera, Wojtka Jusiela. :)

Ppress w sserii z łażonymi wykrokami wyglada obiecująco