Problem z treningiem do p. Strzelinskiego i nie tylko

jezeli masz tyle lat dosiwadczen to powienines wiedziec jak tobie najlepiej cwiczyc,ale co do laczenia klaty i trica to zgadzam sie z toba ale wracajac do twojego problemu zacznij znowu robic nogi na oddzielnej sesji...ja tam dokladam je do innej partii ale temu tylko ze teraz do treningu nog sie za bardzo nie przykaldam-brak czasu:(

<<<Champions
are Made
Not Born>>>

Moze te napompowania trica u ciebie niejest tak odczowalne wlasnie dlatego ze robisz po nim nogi - ale dlatego ze jak sam mowisz miales dluzsza przerwe z treningiem nog.
Pojedz tak jeszcze troche i wtedy zobaczysz - bo moze poprostu te napompowanie nog zabija uczucie napompowania trica - ale ono i tak wystepuje - mozesz tesh sprobowac zrobic teraz raz bez nog i wtedy porownac stan


NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm

JA chyba niedlugo wroce do planu 4dniowego ale jeszcze przemysle sprawe...kapral wrzuc swoj plan.


"Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

heh ja tam radze taki plan jaki ja mam czyli:
pon- barki triceps
wto- plecy
sro- wolne
czwa- klatka biceps
pio- nogi
Sądze ze jest to dobry plan poniewaz cwicze tak jush od 2 lat i bardzo mi pasuje zobacz mój profi dodam ze jak zaczynalem wazylem 70kg

Dzisiaj jestem maly jutro będe duzy

Ziki wiem ze cwiczenie nog na oddzielnym treningu (tak jak to kiedys robilem) zalatwia problem ale klucz w tym ze ja wolalbym nie laczyc innych partii bo na takim treningu najlepiej rosne.

Coolbart oto moj trening na mase:
poniedzialek - klatka: ok 1h20min
wyciskanie na plaskiej 5 serii
wyciskanie na skosie 5 serii
wyciskanie sztangielek na malym skosie 4
rozpietki ze sztangielkami 3
pompki na poreczach lub rozpietki na maszynie 3 serie
sciaganie linek wyciagu 4 serie

wtorek - biceps ok 1h20min
uginanie ramion ze sztanga 5 serii
uginanie ramion ze sztanga lamana 4 serie
uginanie ramion ze sztangielkami na lawce pod katem 45st 4 serie
modlitewnik lub czesciej uginanie ramion ze sztangielka w opadzie tulowia (na szczyt bica - jak w Pumping iron :) )
no i teraz lydki
wspiecia na palce na maszynie

czwartek - barki 1h
wyciskanie sztangi w waskim chwycie siedzac z klatki - 5 serii
wznosy sztangielek bokiem - 5 serii
cos jak odwrotne rozpietki na laweczce 5 serii
podciaganie sztangi do brody 5 serii

piatek 1h30min
triceps
wyciskanie sztangi waskim chwytem 5 serii
sciaganie drazka na wyciagu 5 serii
pompki na poreczach 5 serii
i ewentualnie na koniec jakies cw izolujace
nogi
przysiady - 5 serii
prostowanie nog na maszynie - 5 serii
uginanie nog na maszynie - 5 serii

sobota - 1h
plecy
podciaganie na drozku do klatki 4 serie
sciaganie wyciagu 4 serie
przyciaganie sztangi do brzuch w opadzie tulowia 5 serii
przyciaganie sztangielek do brzucha w opadzie tulowia 4 serii

Wiem ze wyglada to na za duzo cwiczen ale na mnie to najlepiej dziala.
Zaczynanie treningu od lap to wedlug mnie podstawa przyrostu na nich.



















sciaganie linek

poniedzialek - klatka: ok 1h20min
wyciskanie na plaskiej 5 serii
wyciskanie na skosie 5 serii
wyciskanie sztangielek na malym skosie 4
rozpietki ze sztangielkami 3
pompki na poreczach lub rozpietki na maszynie 3 serie
sciaganie linek wyciagu 4 serie

nie za duzo tego wyciskania na klate...zmiejsz ilosc cwiczen...bo troche tego za duzo,wogole twoj organizm zdaza sie zregenerowac??

<<<Champions
are Made
Not Born>>>

wprawdzie cwiczysz 5 lat ale ja bym ograniczyl serie bo strasznie duzo ich

a jak dlugie robisz przerwy jak ci półtora godziny starcza??

oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń-https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977
a to po 7 miesiącach zmagań z żelaznym sportem-https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109971

ja cwicze od 2 lat i po roku przy dobrze opracowanym treningu na mase mialem 104 wagi w reku 47! Cwicz tak jak napisalem albo jak chcesz. Ale pamietaj trening na mase jest intensywny a kródki. Rób po 3 cwiczenia i po 3 serie max 12 serii. Ja zawsze robilem 1 rozbrzewkową oprócz normalnych serii. Na rece stangielki ok 30 razy uginanie i na klate itd... Chodzi o to aby napompowac miesnie krwią przed intensywnym teningiem.

Dzisiaj jestem maly jutro będe duzy

Nie mam na celu promowac swojego treningu :) Moge powiedziec tylko ze jako trening na mase jest dla mnie bardzo dobry. Lubie poprostu pojsc na silownie i cwiczyc na maxa.

Co do treningu na klatke to zostawala troche wtyle za innymi partiami wiec gdzies przed wakacjami zaczlaem ja poprostu katowac tak jak teraz.
Efekt zmienilem znaczaca proporcje, klatka sporo podrosla :)
Na koniec duzo cwiczen pompujacych krew w rejon klatki ma duze znaczenie dla przyrostu wg mnie. Przerwy w cwiczeniach podstawowych ok 2 minuty , w pozostalych ok 1.5 min czasami mniej.

Co do regeneracji to wydaje mi sie ze jest ok w sumie wydaje mi sie ze ciagle ide do przodu. (Dieta jest ok, troche supli)
Wiadomo, ze do wielkiej sily takim treniniem nie dojde ale jesli chodzi o mase i kształt miesni to trening jest dla mnie ok.
Dlatego chcialbym sie dowiedziec jaki wplyw na przyrosty bedzie mialo dolazenie nog z tricepsem lub barkami, z kolei 6 treningow w tygodniu bylo by juz za duzo dla mnie.
W trenigu nog mialem roczna przerwe (infekcja ukl nerwowego i takie tam..)


Pozdrawiam

hmm 2 min max 1,5 min na mase???? Kazdy jest inny ale hehe Arnold cwiczyl 2 razy dziennie po kilka godzin katując sie ile wlezie... Ale.. ile on musiał łykać prochu zeby to wytrzymac to tylko on sam wie hehe.. Trening na mase tak jak sama nazwa wskazuje zdaje mi sie ze powinien byc kródki a intensywny i oczywiscie heavy dudy!!!!



Zmieniony przez - Volvie w dniu 2003-11-14 21:37:21