Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html
znalazłem jeden obiekt u mnie gdzie to maja
Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-03 18:18:19
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
wbijam w ten test bo zapuściłem sie troche
dziennik dodatkowa motywacja i ta rywalizajca
Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-03 18:34:45
edit : no i lipa z ta analiza masy ciała z tego linku , kobieta odpisala mi ze juz nie przyjmuje
musze szukac gdzies indziej
Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-03 21:03:00
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
- wiek : 21(1992)
- waga : 88,5 na czczo
- staż treningowy : od 2007
- najbliższy cel sportowy : redukcja
- planowana dieta zgodna z celem : jest dopięta na 100%
- planowany trening zgodny z celem : split 5x + aeroby
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: żadne
Zdjęcia:
Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2014-01-04 22:36:45
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
Tak jak obiecałem zgłaszam się do testu.
Czemu ja? Jest kilka powodów:
a) prowadziłem już jeden dziennik i nie był on najgorszy.
b) nabyłem cenne doświadczenie siedząc już prawie rok na forum i rozwijam się mam nadzieje w dobrym kierunku pod względem sportowym.
c) aktualnie biorę udział w zakładzie 5 osób " Krata na lato - 30 czerwca 2014 r.- co również mógłbym połączyć z tym testem
Rola - uczestnika( ci od bonusów) czy konkurującego( suple 1 tys. zł) jest mi obojętna - proszę w razie pozytywnej decyzji o przydzielenie do grupy której lepiej będę pasował w sensie waszych założeń rezultatoywch( jakieś muszą być).
Wiek - 31 lat
Cel - redukcja do 30.06.2014r.
Waga - aktualnie 95,5 kg( cel 85/86)
Wzrost - 185 cm
Staż - 14 miesięcy non stop (nic z siłowni wcześniej)
Zdjęcia oraz odczyt BF:
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
Wyrazam chec wziecia udzialu w zabawie zarowno jako zawodnik konkursowy jak i tester - organizatorom pozostawiam kwestie czy i gdzie widza osobe taka jak ja - do kazdej z wyznaczonych mi rol przyloze sie rownie bezkompromisowo - tak jak podchodze do wszystkich moich treningow.
Spelniam warunki brzegowe podane w zasadach konkursu, zarowno co do wieku, stazu i calej reszty. Prowadze dziennik w dziale CF - uwazam ze jeden z bardziej transparentnych dziennikow na forum, bez tajemnic, dyrdymalow i pop******ek. Rzetelne relacje treningowe popieram materialem wideo oraz pelna dokumentacja z komputera treningowego, dostepne sa tez detale takie jak badania medyczne, lacznie z analiza skladu krwii, takze pod katem poziomu hormonow, w tym TST ;)
Nieco danych:
- wiek : 36
- waga : 95kg
- staż treningowy : nieprzerwanie od 07.2012
- najbliższy cel sportowy : wytrzymalosc, kondycja, pierwszy start w maratonie i thriatlonie
- planowana dieta zgodna z celem : LCHF z podaza na poziomie 7000 kcal - regulowana wedle potrzeb
- planowany trening zgodny z celem : 4x w tygodniu bieg, lacznie od 50 do 60km tygodniowo, 3x w tygodniu rower - 150 do 250km tygodniowo, 4x w tygodniu plywalnia 12 do 18km tygodniowo, 3x w tygodniu trening silowy, zamiennie FBW i CF
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: C6, Orange Triad, Purple Wraath, O3, Blue GrowTH
Cel ogolny - mam zamiar realizowac swoj plan przygotowan do maratonu i startow w triathlonie - a wiec sportach typowo wytrzymalosciowych. Bede sie jednoczesnie staral zaprzeczyc stereotypom mowiacym o tym ze maratonczyk musi byc chuda tyczka, a czlowiek przyzwoicie zbudowany nie powinien biegac, bo szkoda masy ;) W skrocie, chce stac sie zaprzeczeniem wszelkich bzdur jakie mozna wyczytac w kolorowej prasie szufladkujacej nas wedle woli redaktora, ktory silownie i trase biegowa widzial jedynie w serialu w tv.
Analize skladu ciala wykonuje na urzadzeniu Tanita BC601 - i uprzedzam - wklejam parametry urzadzenia przy okazji radzac zapoznac sie z takimi danymi tam, gdzie robicie analizy - mozna sie bardzo zdziwic. Napisac ladny arkusz do wypluwania danych to zajecie na kilka minut, ale u mnie wszystko zawsze jest przejrzyste i odbywa sie na zasadzie publikacji screenow. Zalaczam tez pomiary, kilka tabel by wyszczegolnic mase miesni i poziom tkanki osobno dla calego ciala, korpusu, konczyn gornych i dolnych:
Zdjecia popelnione przy okazji ostatniej fazy konkursu - Plecy. Cel optyczny - laczy sie z praktycznym, bede sie staral maksymalnie wycieniowac talie i wzmocnic obrecz barkowa - ktora jest nekana kontuzjami - aby uzyskac maksymalna moc pracy ramion w wodzie.
To chyba bedzie wszystko ;)
Wlasnie zorientowalem sie, ze wyciagnalem z tabeli dane z przed swiat, a nie dzisiejsze. Wklejam najnowszy, dzisiejszy pomiar - mozna porownac z tymi sprzed wigilii - caly czas jestem na diecie pozbawionej wegli, podaz srednio 7000 kcal na dobe:
Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-01-06 13:36:30
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016
2014 rok- co jest już w planach ?
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- ...
- 51